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10 meilleures collations saines pour les emplois de bureau

2020-08-08 15:39:31

Les emplois de bureau peuvent contribuer à la prise de poids et à l'obésité en raison de leur nature sédentaire. Cependant, il est aussi simple de prévenir la prise de poids que de suivre une alimentation saine et équilibrée et de faire suffisamment d'exercice. Les collations font partie intégrante d'une alimentation saine; ils aident à garder la faim à distance entre les repas. Ne grignotez pas de croustilles, de bonbons ou d'autres aliments vides; au lieu de cela, choisissez des aliments faibles en calories et garnissants. Optez pour des collations non périssables à ranger dans votre bureau ou votre mallette pour vous aider à lutter contre l'envie de vous rendre au distributeur automatique.

Fruit

Qu'ils soient frais ou secs, les fruits sont une excellente collation de bureau. Il est naturellement sucré, il peut donc vous aider à combattre les envies de bonbons. Les pommes, les oranges et les bananes sont des exemples de fruits frais qui se conserveront bien sur votre bureau. Si vous préférez aller avec des fruits secs pour éliminer le risque de détérioration, choisissez une variété non sucrée. Une petite pomme ne contient que 77 calories et une portion de 1/2 tasse de pommes séchées et non sucrées contient 73 calories.

Craquelins

Les craquelins à grains entiers sont un excellent choix pour les envies de collations croquantes. La fibre en eux vous aidera également à vous rassasier. Vous devez vous limiter, car grignoter des crackers sans réfléchir peut conduire à consommer des centaines de calories. Une portion de 10 craquelins de blé contient environ 90 calories.

Céréale

Bien que garder le lait à votre bureau ne soit pas pratique, les céréales sèches sont amusantes à grignoter. Choisissez une céréale à grains entiers sans édulcorants ajoutés pour garder vos collations saines. Une portion de 1/2 tasse de céréales au son contient environ 80 calories. Si vous mangez les céréales morceau par morceau, et non à la poignée, une portion de 1/2 tasse vous durera longtemps.

Des noisettes

Les noix simples et non salées restent bien rangées dans le tiroir de votre bureau. Choisissez votre variété préférée; les arachides, les noix, les amandes, les noix de cajou, les pistaches, les pacanes et les noix de macadamia sont des exemples de choix sains. Limitez vos portions, car les calories s'accumulent rapidement lorsque vous grignotez des noix. Une portion d'une once d'amandes - environ 23 amandes entières - contient 163 calories. Pour vous ralentir tout en mangeant des noix, choisissez des variétés en coque, vous devez donc travailler pour chacune.

Des graines

Une poignée de graines aide à vous retenir jusqu'à votre prochain repas. Achetez des graines non salées pour éviter de manger trop de sodium. La citrouille, le tournesol, la courge et tout autre type de graine que vous aimez sont très bien. Les graines de citrouille et de courge ont environ 170 calories par portion de 1/4 tasse, ce qui représente environ une petite poignée.

Thon

La cuisson du poisson frais n'est pas pratique au bureau, mais le thon en conserve, emballé dans l'eau, est une collation rapide et facile à conserver à votre bureau. Vous aurez besoin d'un ouvre-boîte, d'une fourchette et de quelque chose pour ajouter de la saveur. Évitez le sel; coller avec du poivre noir moulu et d'autres assaisonnements sains. Une portion de 3 onces de thon emballé dans l'eau, égoutté, contient 73 calories et plus de 16 grammes de protéines.

Beurre de noisette

Le beurre de noix est chargé de graisses bénéfiques pour vous aider à passer le reste de la journée. Tout beurre de noix fonctionne, et vous avez juste besoin d'une cuillerée. Une portion d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide contient 94 calories.

Gâteaux de riz

Quelques gâteaux de riz satisferont une envie de collation croquante, vous donnant quelque chose vers lequel se tourner au lieu de chips. Ne choisissez pas de gâteaux de riz sucrés ou salés, cependant; acheter des gâteaux de riz brun nature pour la collation la plus saine. Une portion de deux gâteaux de riz brun nature pèse environ 0,6 once et a seulement 70 calories.

Chocolat noir

Lorsque des beignets, des gâteaux et d'autres pâtisseries sucrées pénètrent dans le bureau, vous aurez envie de quelque chose de sucré, que vous vous adonniez ou non. Avoir du chocolat noir vers lequel se tourner pendant ces périodes facilite le refus des bonbons malsains. Une portion de 1 once de chocolat noir contient environ 155 calories et contient des antioxydants sains qui combattent les maladies. En comparaison, un seul beignet peut contenir plus de 380 calories, provenant principalement de matières grasses et de sucre.

Pop corn

Le pop-corn sauté à l'air est un choix parfait lorsque vous souhaitez prendre une collation volumineuse. Vous pouvez faire éclater les grains simples dans un bol allant au micro-ondes, recouvert d'une assiette allant au micro-ondes, plutôt que d'acheter les variétés précortiquées coûteuses et souvent malsaines. Gardez le maïs soufflé à l'air dans des sacs dans votre bureau. Une portion de 3 tasses de maïs soufflé à l'air a seulement 93 calories.

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