Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Les 10 pires aliments qui vous font prendre du poids

2020-08-08 15:42:31

La prise de poids survient le plus souvent lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez. Vous avez besoin de calories pour l'énergie et des aliments sains pour fournir des protéines, des glucides, des graisses saines, des vitamines, des minéraux et des phytonutriments. Mais, lorsque vous choisissez des aliments riches en calories avec une faible valeur nutritive, vous contribuez à la prise de poids. Combinez ces aliments avec un style de vie sédentaire et vous êtes encore plus susceptible d'élargir votre ceinture.

Boissons gazeuses et sucrées

Les boissons gazeuses et autres boissons sucrées ajoutent des centaines de calories à votre alimentation sans vous aider à vous sentir rassasié ou à ajouter des nutriments. Selon la Harvard School of Public Health, un soda typique de 20 onces contient entre 15 et 18 cuillères à café de sucre et 240 calories ou plus. Prendre une boisson fontaine de 64 onces dans le dépanneur local peut ajouter 700 calories supplémentaires.

Viande transformée

La saucisse, le bacon, le jambon et les autres viandes transformées contribuent largement à la prise de poids. Une revue publiée dans l'American Journal of Public Health en 2016 a rapporté qu'une augmentation de l'apport de viandes rouges transformées (et non transformées) avait eu un effet sur la prise de poids au cours des quatre années qui n'avait pas été observé chez les femmes qui augmentaient leur consommation de légumes, fruits, aliments à grains entiers ou yogourt.

breuvages alcoolisés

Une boisson festive de temps en temps ne fera pas pencher la balance vers le haut, mais une consommation régulière ajoute des centaines de calories vides à votre alimentation. Les cocktails, tels que les margaritas offerts dans les chaînes de restaurants populaires, peuvent compléter à plus de 400 calories chacun. Et, même si vous optez pour un choix calorique plus modéré, comme un verre de vin blanc de 5 onces, quelques cocktails de trop peuvent réduire vos inhibitions et vous adonner à des aliments riches en calories qui favorisent la prise de poids.

Chips de pommes de terre

Les croustilles peuvent satisfaire votre besoin de quelque chose de salé et croustillant, mais elles ne font pas grand-chose pour étouffer votre faim. Une recherche publiée dans Advances in Nutrition en 2016 a rapporté que, par rapport aux personnes qui ont consommé six tasses de pop-corn faible en gras, les personnes qui ont consommé des croustilles ont rapporté des niveaux de satiété plus faibles et des niveaux de faim plus élevés. Si vous choisissez des croustilles comme collation, elles ne feront pas grand-chose pour limiter votre faim et empiler uniquement des calories sur votre apport quotidien.

Aliments raffinés à base de farine

Les pâtisseries, les biscuits, le pain blanc, les bagels, la croûte de pizza et les crêpes à base de farine blanche sont des aliments hautement transformés que votre corps digère rapidement. Ils font peu pour vous aider à vous sentir rassasié pendant longtemps et offrent un minimum de nutriments. Vous êtes plus susceptible de vous adonner à de grandes quantités de ces glucides riches en calories et pauvres en nutriments, ce qui contribue à la prise de poids. Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association en 2018 a révélé que, lorsque les gens remplaçaient ces calories vides par des aliments à grains entiers, des lentilles et du quinoa, ils étaient plus susceptibles de perdre du poids.

Gras saturé

Une consommation excessive de graisses saturées, que l'on trouve dans les viandes grasses et les produits laitiers riches en matières grasses, peut garnir votre alimentation de calories qui favorisent la prise de poids. De plus, trop de graisses saturées est un facteur de risque connu de maladie cardiaque. Choisissez des produits laitiers faibles en gras lorsque cela est possible et remplacez les viandes grasses comme les côtes levées, la poitrine et les côtes levées par un steak de flanc maigre, de la volaille de viande blanche et du poisson blanc.

Fruit sec

De nombreux types de fruits secs contiennent du sucre ajouté, ce qui les rend plus comme des bonbons qu'une collation saine. Il est facile de grignoter de grandes quantités de raisins secs moelleux, de dattes et de cerises séchées, ce qui signifie que vous ingérez une tonne de calories tout en vous sentant vertueux. Les fruits secs sont fabriqués en retirant l'eau, ce qui signifie que vous perdez un avantage rassasiant majeur des fruits frais. Évitez les options séchées et choisissez plutôt des fruits frais. Optez pour des raisins au lieu de raisins secs et de bleuets frais sur séchés.

Plats de pâtes

Les pâtes à base de farine blanche sont un aliment raffiné à base de farine. Une portion appropriée est une tasse, mais il est facile de manger deux ou trois tasses à un repas. Et même si vous en mangez une plus grande portion, il se digère rapidement et n'a pas la capacité de résistance des aliments à grains entiers. Si vous avez envie de nouilles, optez pour des versions à grains entiers et ayez-les avec un côté protéiné pour augmenter la sensation de satiété.

Édulcorants artificiels

Bien que les édulcorants artificiels aient été conçus pour vous aider à économiser des calories, des recherches publiées dans Current Gastroenterology Reports en 2017 suggèrent qu'ils contribuent réellement à l'épidémie d'obésité et à la prévalence du syndrome métabolique. D'une certaine manière, ces substances artificielles modifient la capacité de votre corps à se sentir rassasié et entraînent une augmentation de la consommation de calories.

Plats préparés

Les plats cuisinés, tels que ceux que vous achetez sur votre marché local, sont très pratiques et peuvent sembler être l'option de dîner idéale pour les nuits occupées, mais une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2015 a trouvé une association entre la consommation de ces plats cuisinés et obésité abdominale.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved