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1500 calories par jour pendant l'exercice

2020-08-08 15:44:01

Manger seulement 1 500 calories par jour tout en suivant un programme d'exercice régulier entraînera probablement une perte de poids saine. Cependant, 1500 calories par jour sont trop faibles pour certains utilisateurs réguliers, en particulier ceux qui essaient de maintenir ou de prendre du poids. En fait, si vous augmentez considérablement les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice, vous n'aurez peut-être même pas à réduire votre apport calorique pour perdre du poids.

Régimes amaigrissants

Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, les régimes de 1 500 calories - plus précisément, les régimes contenant de 1 200 à 1 600 calories par jour - sont des régimes de perte de poids appropriés pour les femmes qui pèsent plus de 164 livres, les femmes actives qui font de l'exercice régulièrement et la plupart des hommes. La même source rapporte que les régimes de perte de poids efficaces pour les femmes sédentaires pesant moins de 165 livres incluent souvent 1 000 à 1 200 calories par jour.

Régimes de maintien du poids

Pour maintenir un poids santé tout en faisant régulièrement de l'exercice, vous devrez probablement manger plus de 1 500 calories par jour. En fait, même les hommes et les femmes sédentaires ont besoin de 2 000 à 2 600 et de 1 600 à 2 000 calories par jour, respectivement, pour maintenir leur poids corporel, selon les Dietary Guidelines for people 2010. Selon la Harvard Medical School, les adultes modérément actifs ont besoin de 16 calories par livre de poids corporel chaque jour, et les adultes actifs qui font régulièrement de l'exercice à des intensités élevées ont besoin de 18 calories par livre de poids corporel chaque jour. Cela équivaut à 2 160 calories par jour pour une femme modérément active de 135 livres et à environ 2 880 calories par jour pour un homme actif de 160 livres.

Préoccupations

Si votre corps a besoin de plus de 1 500 calories par jour, même lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pourriez ressentir des effets secondaires négatifs, en particulier pendant vos séances d'entraînement. Ceux-ci peuvent inclure des étourdissements, des étourdissements, de la fatigue, des nausées et même une perte de cheveux. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, un taux de perte de poids sûr est de 1 à 2 livres par semaine, ce que vous pouvez accomplir en réduisant de 500 à 1000 calories par jour par l'exercice, des changements alimentaires ou une combinaison des deux.

Menu 1500 calories

Si un régime de perte de poids de 1 500 calories vous convient, suivre un régime alimentaire sain peut vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels et à votre objectif calorique. Par exemple, un exemple de plan de repas de 1 500 calories - fourni par le département américain de l'Agriculture - contient environ 1,5 tasse de fruits, 1,5 tasse de légumes, 5 onces de céréales, 4,5 onces d'aliments riches en protéines, 2,5 tasses de produits laitiers aliments, 5 cuillères à café d'huiles saines et 120 calories supplémentaires par jour.

En utilisant ce plan de repas, un exemple de menu de 1500 calories comprendrait deux blancs d'oeufs brouillés, une demi-tranche de fromage à teneur réduite en matières grasses, une tranche de pain grillé à grains entiers, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide et une petite orange pour le petit déjeuner; 1 tasse de yogourt faible en gras et une demi-tasse de bleuets pour une collation matinale; 1 tasse de riz brun, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur et 2,5 onces de saumon grillé cuit en utilisant 1 cuillère à café d'huile d'olive pour le déjeuner; et 1 tasse de pâtes de blé entier, avec une sauce au pesto faite avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, 2 onces de poitrine de poulet grillée, une demi-tasse de tomates en tranches et 1 tasse de lait faible en gras pour le dîner.

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