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3 étapes de l'âge adulte et de la nutrition

2020-08-08 15:47:01

Lorsque vous essayez de comprendre quels aliments inclure dans votre régime alimentaire, la façon la plus simple de le faire est de manger selon les recommandations nutritionnelles de votre âge. Après 18 ans, vos besoins alimentaires changent avec l'âge. En fait, il y a trois étapes de l'âge adulte qui tiennent compte des besoins nutritionnels changeants de votre corps: le début de l'âge adulte, l'âge moyen et la fin de l'âge adulte. Chacune de ces étapes comporte des exigences légèrement différentes en matière de nutrition, bien que certains besoins puissent rester les mêmes.

Début de l'âge adulte

Selon les directives diététiques du ministère de l'Agriculture des États-Unis pour 2015 à 2020, le début de l'âge adulte s'étend de 19 à 30 ans. Si vous tombez dans cette tranche d'âge, vous devriez obtenir beaucoup de calories pour alimenter votre style de vie actif. En fait, il est recommandé aux femmes de cette tranche d'âge de manger environ 2 000 calories par jour et aux hommes de 2 600 à 3 000 calories par jour pour une santé optimale. Gardez à l'esprit que plus vous êtes actif, plus vous devez absorber de calories pour rester en bonne santé. Les jeunes adultes ont besoin de beaucoup de calories, car c'est généralement lorsque vous êtes le plus actif et que vous ressentez le plus de calories chaque jour. Vous devrez également inclure beaucoup de fibres dans votre alimentation, environ 28 grammes par jour pour les femmes et 33,6 grammes pour les hommes.

Moyen-Âge

L'âge moyen dure de 31 à 50 ans. Pendant ce temps, le corps commence à ralentir un peu, vous voudrez donc compenser cela dans votre alimentation. L'USDA recommande que les femmes de cette tranche d'âge obtiennent environ 1 800 calories par jour et les hommes environ 2 200 pour maintenir leur santé. Manger moins de calories vous aide à maintenir votre poids idéal car votre métabolisme ralentit et vous brûlez environ 100 calories de moins par jour pour chaque décennie que vous vieillissez. L'âge moyen signifie également un peu moins de fibres dans l'alimentation. Les femmes devraient consommer environ 25,2 grammes de fibres par jour et les hommes environ 30,8 grammes.

Les femmes d'âge moyen ont besoin de plus grandes quantités de fer dans leur alimentation pour rester en bonne santé parce que leur corps a peu de fer. Alors que tous les adultes devraient recevoir 8 mg de fer par jour, les femmes d'âge moyen ont besoin de 18 mg de fer dans leur alimentation. Les viandes rouges maigres sont de bonnes sources de fer et les aliments riches en vitamine C contribuent à l'absorption du fer.

La fin de l'âge adulte

Lorsque vous entrez dans votre âge d'or, votre corps et votre métabolisme ralentissent encore plus, vous avez donc besoin de moins de calories pour rester en bonne santé. À partir de 51 ans, vous devrez faire quelques ajustements alimentaires. En fait, l'USDA recommande aux femmes de ce groupe d'âge de manger environ 1 600 calories par jour et aux hommes d'en manger environ 2 000 par jour. En termes de fibres, les femmes n'ont besoin que d'environ 22,4 grammes par jour et les hommes d'environ 28 grammes par jour, bien qu'un régime riche en fibres soit sain pour tous les adultes. Les personnes âgées ont besoin de plus de certains nutriments comme la vitamine B-6 dans leur alimentation - environ 1,5 mg pour les femmes et 1,7 mg pour les hommes par jour.

Il est important que les femmes plus âgées obtiennent plus de calcium pour prévenir des affections comme l'ostéoporose lorsqu'elles entrent dans la ménopause et subissent des changements hormonaux. Bien que tous les adultes aient besoin d'environ 1 000 mg de calcium par jour, les femmes de plus de 51 ans ont besoin de 1 200 mg par jour.

Besoins alimentaires des adultes

De nombreux besoins alimentaires ne changent pas tout au long de l'âge adulte, y compris vos besoins en protéines et en glucides. Pour rester en bonne santé, tous les adultes devraient viser à suivre un régime pauvre en sodium et en matières grasses riche en fruits et légumes. Les fruits et légumes sont riches en antioxydants sains et en choix judicieux à tout âge. À toutes les étapes de la vie adulte, recherchez des aliments riches en grains entiers, respectez les viandes maigres et n'oubliez pas d'inclure des poissons gras comme le saumon et les sardines riches en acides gras oméga-3.

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