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5 aliments à éviter pour bien dormir

2020-08-08 15:50:01

Vous avez probablement de nombreux facteurs de stress dans votre vie quotidienne qui pourraient éventuellement interrompre votre sommeil. Vous n'avez donc tout simplement pas besoin de la nourriture que vous mangez pour être un autre perturbateur du sommeil possible. Les aliments acides ou épicés peuvent provoquer des brûlures d'estomac et une indigestion, tandis que les aliments riches en caféine, en sucre, en alcool et en protéines peuvent stimuler la production d'hormones et de neurotransmetteurs qui augmentent l'activité cérébrale, rendant le sommeil profond difficile. Par conséquent, éviter ces aliments ou les manger plus tôt dans la journée améliore vos chances d'atteindre un sommeil réparateur.

Tomates

Les tomates sont acides et peuvent contribuer aux brûlures d'estomac et à l'indigestion, ce qui peut être particulièrement visible la nuit lorsque vous essayez de vous endormir. La digestion ralentit lorsque vous vous allongez et la position horizontale dans laquelle vous dormez peut aggraver l'indigestion, ce qui rend difficile l'endormissement. Gardez à l'esprit que les aliments tels que les pâtes et les pizzas contiennent généralement des tomates et des sauces à base de tomates, alors pensez à manger des repas contenant des tomates plusieurs heures avant le coucher si vous êtes sensible à ces problèmes digestifs.

Bonbons

Les desserts traditionnels tels que les gâteaux, les biscuits et les glaces peuvent altérer le sommeil en provoquant une augmentation de la glycémie lorsque vous essayez de vous endormir, vous empêchant ainsi de vous endormir. De plus, l'augmentation soudaine de l'insuline qui en résulte peut faire chuter votre glycémie, ce qui entraîne la sécrétion d'hormones de stress telles que le cortisol, qui interfèrent également avec la capacité de votre corps à obtenir un sommeil réparateur.

Chocolat noir

Le chocolat noir a la plus forte concentration de caféine parmi tous les différents types de chocolat. La caféine peut stimuler le système nerveux central plusieurs heures après avoir mangé ou bu chez ceux qui y sont sensibles. De plus, le sucre du chocolat noir interfère avec le sommeil profond en provoquant de grandes fluctuations de la glycémie. En outre, le chocolat noir contient de la théobromine et de la tyrosine, qui peuvent toutes deux stimuler l'activité cérébrale.

de l'alcool

Bien qu'un verre de vin puisse vous détendre au début, il a tendance à provoquer de l'insomnie au milieu de la nuit. Selon une étude de 2011 publiée dans la revue "alcoolisme: recherche clinique et expérimentale" et rapportée par le site Web Science News, de grandes quantités d'alcool diminuent l'activité du système nerveux parasympathique, qui est responsable des effets réparateurs du sommeil, en particulier plus tard dans la nuit. . Cet effet est plus prononcé à des doses d'alcool plus élevées, donc pour maximiser votre qualité de sommeil, limitez-vous à un verre la nuit.

Viande rouge

Comme le chocolat noir, la viande rouge contient de la tyrosine, qui stimule la production de cortisol, une hormone du stress qui contrecarre les hormones produites pendant le sommeil réparateur. De plus, la teneur élevée en protéines de la viande rouge ralentit la digestion et peut rendre difficile le sommeil si votre corps travaille dur pour décomposer les protéines pendant que vous essayez de vous endormir. Cependant, la viande rouge est riche en fer et en zinc, alors pensez à manger de la viande plus tôt dans la journée pour en tirer ses avantages nutritionnels sans sacrifier la qualité du sommeil.

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