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5 signes d'une bonne nutrition

2020-08-08 15:54:01

Vous essayez d'avoir une alimentation équilibrée, mais est-ce suffisant? Plusieurs signes faciles à lire indiquent que votre alimentation saine porte ses fruits. Montez sur la balance, consultez le médecin et regardez dans le miroir pour évaluer si vous absorbez suffisamment de bons types de nutriments. Une alimentation saine comprend de nombreux fruits et légumes, des céréales complètes, des produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres et certains types de matières grasses. N'éliminez pas un groupe d'aliments et ne limitez pas excessivement votre apport calorique pour perdre du poids - votre santé en souffrira. Consultez votre médecin pour élaborer un régime alimentaire qui vous convient.

Poids

Une bonne nutrition consomme une bonne quantité de calories pour votre taille, votre poids, votre âge et votre niveau d'activité. Le poids est un indicateur si vous consommez suffisamment d'énergie. Utilisez un calculateur d'indice de masse corporelle (IMC) pour déterminer votre poids idéal. Si vous pesez à quelques kilos du poids recommandé, vous mangez probablement juste assez, mais pas trop.

Cholestérol et tension artérielle

Une femme peut manger 1 600 calories par jour et maintenir un poids santé, mais souffre toujours de malnutrition, donc les calories et le poids ne sont pas tout. Un autre indicateur d'une bonne nutrition est votre taux de cholestérol et de tension artérielle, que votre médecin peut vérifier pour vous. Si votre tension artérielle est élevée, vous devrez peut-être éliminer le sel ou l'alcool de votre alimentation. votre taux de cholestérol devrait démontrer une alimentation riche en graisses saines comme l'huile d'olive et l'avocat. Il est préférable d'éviter ou de limiter votre consommation de graisses saturées comme le beurre.

peau et cheveux

Les cheveux secs et cassants et la peau squameuse sont des symptômes courants de malnutrition. Mangez des aliments riches en antioxydants tels que les carottes, les épinards, les bleuets, les abricots, les haricots et les noix pour garder votre peau forte et souple. Les antioxydants protègent vos cellules de l'effet néfaste des radicaux libres. Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon, les noix, les graines de lin et les noix gardent votre cuir chevelu en bonne santé et aident à repousser les pellicules.

Énergie

Si vous sautez des repas ou faites le plein d'hydrates de carbone raffinés lors des repas, votre glycémie chutera et vous laissera léthargie. Un apport calorique insuffisant rendra difficile la concentration ou la résolution de problèmes à la maison ou au travail. Essayez de manger un petit repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures. Incorporer un grain entier, une protéine maigre ou un produit laitier faible en gras et des fruits ou des légumes à chaque repas.

Mouvements intestinaux

Parler de vos selles ne permet pas une conversation polie, mais la façon dont vous visitez les toilettes est un signe très important d'une bonne nutrition. Une alimentation riche en fibres de fruits et légumes, de grains entiers, de noix et de graines gardera vos selles régulières et empêchera les ballonnements. N'oubliez pas de boire aussi beaucoup d'eau.

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