Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

8 nutriments clés

2020-08-08 16:00:31

votre corps a besoin du bon mélange de nutriments essentiels pour fonctionner de manière optimale et vous garder en bonne santé. Les nutriments peuvent en outre être classés comme nutriments et micronutriments. les nutriments, y compris les graisses, les protéines, l'eau et les glucides, sont nécessaires à votre corps en grandes quantités. Les micronutriments sont nécessaires à l'organisme en petites quantités et comprennent des vitamines et des minéraux.

Protéines

La protéine est un nutriment clé nécessaire à la croissance et au développement de la peau, des muscles, du cartilage et d'autres tissus corporels, entre autres fonctions. Les centres de contrôle et de prévention des maladies devraient constituer de 10 à 35% de votre apport calorique quotidien. Vous pouvez obtenir des protéines à partir de plantes telles que les légumineuses et les noix, tandis que les sources d'origine animale comprennent la volaille, les œufs, les viandes maigres, les produits laitiers et le poisson.

Eau

L'eau est le principal composant chimique de votre corps et contribue à 60% de votre poids corporel global, selon MayoClinic.com. C'est un nutriment clé qui joue de nombreux rôles dans le corps, comme la rougeur de la peau, les toxines, le transport d'autres nutriments et la création d'un environnement humide pour les tissus de la gorge, du nez et des oreilles. Selon un rapport publié en février 2004 par l'Institute of Medicine, les hommes devraient boire environ 3,7 litres de liquides par jour, tandis que les femmes devraient boire environ 2,7 litres par jour.

Vitamine D

La vitamine D est un micronutriment qui peut être obtenu naturellement par contact avec la lumière du soleil. Il peut également être obtenu à partir d'œufs, de foie, de lait et de produits laitiers, ainsi que de poissons gras tels que le thon, le saumon et le maquereau. La vitamine D aide à l'absorption et à la rétention de calcium dans votre corps pour renforcer vos os. Une carence en vitamine D rend vos os cassants et donc susceptibles de se casser facilement.

Vitamine C

Également connue sous le nom d'acide ascorbique, la vitamine C est un micronutriment qui améliore la capacité de votre corps à récupérer rapidement. Il possède également des propriétés antioxydantes qui aident à ralentir le vieillissement. Les riches sources de vitamine C comprennent les poivrons, les agrumes et les légumes verts.

Le fer

Le fer est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans l'apport d'oxygène aux tissus. Il peut être obtenu à partir des aliments sous deux formes: hémique et non hémique. Le fer hémique est obtenu à partir d'aliments d'origine animale, tels que le poisson, les viandes rouges et la volaille, qui sont riches en hémoglobine. Selon l'Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health, le fer non hémique se trouve dans les aliments végétaux tels que les haricots, les épinards, la farine d'avoine et les lentilles. Le fer hémique est plus facilement absorbé par le corps.

Vitamines B

Cette classe de micronutriments est composée de niacine, riboflavine, thiamine, B5, B6, biotine, acide folique et B12. Les vitamines B aident votre corps à décomposer et à utiliser l'énergie des aliments. Ils facilitent également la transmission fluide des signaux dans le système nerveux. Les bonnes sources de vitamines B comprennent la volaille et les viandes maigres, les haricots, le lait, les œufs et le foie.

Graisse

Les graisses en tant que nutriment essentiel contribuent à l'absorption des vitamines liposolubles D, E, A et K. Les graisses contiennent plus de calories par gramme que les protéines et les glucides. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, entre 20 et 35 pour cent de vos calories devraient provenir des graisses. Les graisses peuvent être classées en graisses saturées ou insaturées. À température ambiante, les graisses saturées ont tendance à être solides, tandis que les graisses insaturées sont sous forme liquide.

Les glucides

Les glucides sont des nutriments essentiels qui fournissent la plupart des besoins en calories de votre corps. Les trois principaux types de glucides sont l'amidon, les sucres et les fibres alimentaires. Les fibres alimentaires peuvent vous aider à perdre du poids. En effet, les fibres ajoutent à la majeure partie des aliments, ce qui vous donne une sensation de satiété plus longtemps et réduit potentiellement les fringales. Les fibres alimentaires peuvent également réduire le risque d'obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved