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Comment atteindre un faible pourcentage de graisse corporelle

2020-08-08 16:04:31

Étant donné que la majorité des gens sont classés en surpoids ou obèses, beaucoup cherchent des moyens de réduire leur pourcentage de graisse corporelle. À moins que vous ayez une condition médicale sous-jacente qui affecte votre poids ou votre pourcentage de graisse corporelle, combiner le bon régime et le programme d'exercice peut vous aider à atteindre votre objectif. abaisser le pourcentage de graisse corporelle signifie réduire la quantité de graisse stockée dans votre corps ou augmenter la masse sans graisse telle que le tissu musculaire.

Buvez du thé vert

Beaucoup de gens boivent du thé vert parce qu'ils aiment le goût, mais les catéchines présentes dans l'extrait de thé vert peuvent réellement aider à réduire la graisse corporelle. Une étude publiée en 2007 dans la revue «Obesity» a révélé qu'après une période de deux semaines, les adultes qui consommaient des catéchines à partir d'extrait de thé vert montraient une diminution significative de la graisse corporelle même s'ils ne modifiaient pas leur régime alimentaire habituel ou leurs schémas d'activité physique. Un article de revue de 2010 publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que la consommation de catéchines de thé vert avec de la caféine réduit considérablement l'indice de masse corporelle, ou IMC. Un autre article de revue publié dans une édition 2011 du "British Journal of Nutrition" a conclu que le thé vert joue effectivement un rôle dans la perte de poids.

Perdre du poids en excès

Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids vous aidera à perdre de la graisse corporelle indésirable. Réduire votre apport énergétique quotidien de 500 à 1 000 calories par jour est un bon point de départ. L'American Academy of Nutrition and Dietetics rapporte que pendant les six premiers mois d'un régime amaigrissant, un régime hypocalorique et pauvre en glucides entraîne une perte de poids et de graisse plus importante que les autres régimes hypocaloriques. Les viandes maigres, le poulet, les fruits de mer, le tofu, les légumes-feuilles, le brocoli, le chou-fleur, les tomates, les concombres, le céleri, le fromage cottage faible en gras et les fromages à faible teneur en gras sont des exemples d'aliments à faible teneur en calories et à faible teneur en glucides.

Exercices de résistance

Les exercices de résistance tels que l'haltérophilie, les situps, le Pilates et les pompes sont tout aussi importants que les exercices cardiovasculaires lorsque vous essayez de réduire la graisse corporelle. Les exercices de résistance aident à augmenter la masse musculaire maigre, ce qui aide à brûler la graisse corporelle tout au long de la journée. Une étude publiée dans une édition 2006 du «Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice» a révélé que les sujets de l'étude qui ont participé à une résistance à haute intensité et à un entraînement cardiovasculaire ont perdu plus de graisse corporelle et avaient des risques de maladies cardiovasculaires plus faibles que les sujets qui ont participé à des exercices modérés. exercices cardiovasculaires d'intensité.

Équilibrer les nutriments

Bien que les régimes à faible teneur en glucides soient souvent efficaces pour perdre du poids, les glucides sont la principale source de carburant des athlètes. Les culturistes sont des athlètes avec certains des pourcentages de graisse corporelle les plus bas. Un article publié dans une édition 2004 de «Sports Medicine» a rapporté que les culturistes devraient consommer des régimes composés de 15 à 20 pour cent de matières grasses, 25 à 30 pour cent de protéines et 55 à 60 pour cent de glucides. Le même article a noté que pour maximiser la réduction de la graisse corporelle pendant les phases de pré-compétition de musculation, une diminution de 15% de l'apport énergétique est recommandée.

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