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Les avantages de manger des aliments sains

2020-08-24 08:09:01

Le contrôle du poids est une raison courante que vous pourriez envisager de manger sainement. Bien que suivre une alimentation équilibrée puisse vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, ce n'est qu'un avantage. Ceux qui suivent une alimentation saine et bien équilibrée réduisent leur risque de maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Essayez de consommer une alimentation riche en fruits, légumes, aliments à grains entiers et graisses insaturées.

Perte de poids ou entretien

Utilisez des fruits, des légumes, des protéines maigres et des aliments à grains entiers pour remplacer les aliments riches en graisses et en calories. Rester dans la plage de calories requise est vital pour atteindre et maintenir un poids santé. Les fibres des aliments à grains entiers, des fruits et des légumes vous aident à vous remplir plus rapidement et à vous rassasier plus longtemps que les aliments riches en sucre. Plus vous êtes rassasié, moins vous êtes susceptible de dépasser votre gamme de calories idéale.

Contrôle de la glycémie

Les aliments sucrés, tels que le pain blanc, les jus de fruits, les sodas et les glaces, provoquent une augmentation de la glycémie. Bien que votre corps puisse gérer des afflux occasionnels de glucose, au fil du temps, cela peut entraîner une résistance à l'insuline, qui peut devenir un diabète de type 2. Les glucides complexes, comme le pain de grains entiers, la farine d'avoine et le riz brun, provoquent une libération lente de sucre dans la circulation sanguine, ce qui aide à réguler la glycémie.

Diminution du risque de maladie cardiaque

consommer régulièrement des aliments riches en matières grasses peut augmenter votre taux de cholestérol et de triglycérides, ce qui peut provoquer une accumulation de plaque artérielle dans vos artères. Au fil du temps, cela peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque. Manger une quantité modérée de graisses saines telles que celles trouvées dans l'huile d'olive, les avocats, le poisson, les noix et les graines aide à protéger votre cœur.

Diminution du risque de cancer

Les fruits et légumes sont chargés d'antioxydants, qui sont des substances qui recherchent et neutralisent les cellules potentiellement nocives appelées radicaux libres. Les radicaux libres contiennent une quantité inégale d'électrons, ce qui les rend très instables. En cherchant et en volant des électrons dans des cellules saines, ils peuvent causer des dommages. Les antioxydants neutralisent les radicaux libres en faisant don d'un de leurs électrons, transformant le radical libre en une molécule stable.

Soutien à la santé du cerveau

Une alimentation saine est tout aussi bonne pour votre cerveau que le reste de votre corps. Les aliments malsains sont liés à une série de problèmes neurologiques. Certaines carences nutritionnelles augmentent le risque de dépression. D'autres nutriments, comme le potassium, participent réellement au fonctionnement des cellules cérébrales. Une alimentation variée et saine assure le bon fonctionnement de votre cerveau et peut également favoriser une bonne santé mentale.

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