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Les avantages de ne pas boire de caféine

2020-08-27 08:09:01

Vous n'êtes probablement pas le seul à regarder cette tasse de café contenant de la caféine un peu croisée. D'une part, vous êtes convaincu que cela vous dynamise et vous fait vous sentir plus alerte, surtout le matin. Et vous avez entendu - peut-être par la Harvard School of Public Health ou la Harvard Medical School - que le café peut réduire le risque de certains cancers et protéger contre le diabète de type 2 et la maladie de Parkinson.

Comme pour de nombreux autres problèmes de santé et d'alimentation, la modération semble être la clé. Pour les adultes, le seuil de coupure semble être de 400 milligrammes de caféine par jour - environ la même quantité de caféine dans quatre tasses de café. Consommez plus que cela et les avantages de l'abandon de la caféine peuvent s'accumuler plus rapidement qu'un tas de trous de beignets à côté de votre tasse de café.

Avantages d'éviter la caféine"> Avantages d'éviter la caféine

Les chercheurs conviennent que les personnes qui éliminent la caféine de leur alimentation quotidienne peuvent bénéficier d'une myriade d'avantages pour la santé, notamment:

  • Un risque plus faible de crise cardiaque. Alors que de nombreuses études ont lié la caféine à une mauvaise santé cardiovasculaire, une étude a révélé que les jeunes adultes âgés de 18 à 45 ans qui souffraient d'hypertension artérielle et buvaient 4 tasses de café par jour avaient également quatre fois plus de risques d'avoir une crise cardiaque.
  • abaisser la pression artérielle. La caféine aide à élever la tension artérielle et peut également avoir des effets défavorables sur le cœur.
  • Moins d'épisodes de maux d'estomac ou d'indigestion car la caféine peut être un irritant digestif, en particulier pour un estomac vide.
  • Moins d'anxiété car la caféine stimule les glandes surrénales. De même, il a été démontré que l'élimination de la caféine diminue les sentiments de nervosité, d'agitation et d'irritabilité.
  • Moins de maux de tête, si vous y êtes sujet en premier lieu.
  • Un meilleur sommeil car la caféine est un stimulant qui a longtemps été considéré comme perturbateur d'un sommeil long et réparateur. (Et plus la caféine est ingérée tard dans la journée, plus l'effet sur une bonne nuit de sommeil est grave.)
  • Moins d'humeurs changent depuis que la caféine est éliminée d'un régime, de même que la reprise après qu'elle est consommée et la baisse après que l'influence s'estompe.
  • Meilleure santé globale et perte de poids possible, car de nombreuses boissons contenant de la caféine ajoutent des calories vides dont la plupart des gens n'ont pas besoin. De plus, de nombreuses boissons contenant de la caféine - et en particulier les boissons énergisantes, les cafés en bouteille et les sodas - contiennent des conservateurs.
  • Une meilleure production de collagène, car il a été démontré que la caféine entrave le collagène, qui est nécessaire pour stimuler la croissance d'une peau et d'ongles sains.

Triompher de la caféine"> Triompher de la caféine

Malgré les avantages de ne pas boire de caféine, personne n'a jamais dit qu'il était facile de l'éliminer. Et la «dinde froide» n'est pas la meilleure idée, car elle pourrait déclencher des symptômes de sevrage de la caféine tels que la fatigue, les maux de tête et l'irritabilité. Essayez plutôt:

  • Réduire progressivement votre consommation de caféine, peut-être en coupant une tasse de café ou une canette de soda par jour pendant une semaine, puis en coupant davantage la semaine suivante. Alternativement, essayez de couper la caféine en début d'après-midi.
  • Passage aux boissons décaféinées.
  • Réduire le temps d'infusion du thé, ce qui réduira sa teneur en caféine. Vous pouvez également choisir des tisanes, car la plupart sont sans caféine.

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