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Les avantages des noix pour le corps humain

2020-08-27 08:09:31

Étant donné que les noix sont riches en nutriments, les manger régulièrement peut être bénéfique pour votre santé, sauf si vous êtes allergique aux noix. Les noix sont riches en protéines, en graisses insaturées saines, en fibres, en vitamine E, en acide folique, en phosphore, en magnésium, en potassium et en vitamines B, selon le Laboratoire de données sur les éléments nutritifs du Département américain de l'Agriculture. Si vous êtes préoccupé par votre apport en sodium, recherchez des variétés de noix non salées.

Poids corporel sain

Bien que les noix soient assez riches en calories - 1 once d'arachides contient environ 160 calories - une revue publiée dans une édition 2010 du journal «Nutrients» rapporte que la consommation régulière de noix réduit probablement votre risque d'obésité, et peut même aider à perte de poids. Une revue publiée dans une édition 2009 du «American Journal of Clinical Nutrition» a également révélé que la consommation de noix est associée à un poids corporel plus faible et à un risque d'obésité réduit. Les protéines, les fibres et les graisses saines des noix peuvent aider à augmenter la satiété - ou à se sentir rassasié - ce qui pourrait vous aider à éviter de trop manger.

Réduction des risques de maladies cardiaques

Manger des noix régulièrement peut réduire votre risque de maladie cardiaque, qui est l'une des principales causes de décès aux États-Unis. Selon une revue publiée dans une édition 2010 des «Rapports actuels sur l'athérosclérose», la consommation de noix est associée à une incidence réduite des maladies coronariennes chez les hommes et les femmes. Cette revue rapporte également que la consommation de noix aide à réduire le taux de cholestérol sanguin, ce qui peut expliquer la réduction des maladies cardiaques chez les mangeurs de noix. Ces avantages peuvent être attribués aux fibres et aux graisses insaturées saines pour le cœur que contiennent les noix.

Réduction des risques de diabète

Les critiques publiées dans «Current Atherosclerosis Reports», la revue «Nutrients» et le «American Journal of Clinical Nutrition» rapportent toutes que la consommation régulière de noix peut aider à réduire le risque de diabète chez les femmes. Étant donné que l'obésité augmente votre risque de développer un diabète, le rôle des noix dans le maintien d'un poids corporel sain est bénéfique pour la prévention du diabète. Pour les personnes déjà diagnostiquées avec le diabète, les noix sont un ajout sain à un régime diabétique; les noix contiennent peu de glucides et ont un faible indice glycémique, ce qui peut aider à contrôler la glycémie.

Considérations pour les enfants

Le contact précoce avec les noix peut ne pas être une mauvaise chose, comme l'ont montré les recherches. En fait, une étude publiée dans une édition 2012 du «Journal of allergy and Clinical Immunology» rapporte que la consommation de noix pendant la grossesse peut diminuer le risque d'allergie aux noix chez les enfants. Une étude publiée dans une édition de 2008 du «Journal of allergy and Clinical Immunology» a révélé que les enfants qui étaient en contact avec des arachides au cours de leur première année de vie avaient une incidence plus faible d'allergies aux arachides par rapport aux enfants qui évitaient les arachides comme nourrissons. Cependant, parlez toujours avec votre médecin avant d'offrir des noix aux jeunes enfants - ils peuvent présenter un risque d'étouffement - ou de manger des noix pendant la grossesse ou l'allaitement.

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