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Les avantages des suppléments de protéines

2020-08-28 16:04:01

Bien que les avantages des suppléments de protéines ne soient pas à la hauteur de ceux que vous obtiendrez des vrais aliments, ils occupent la deuxième place. En combinaison avec une alimentation équilibrée et un plan de remise en forme, les suppléments de protéines peuvent vous aider à perdre du poids, à développer une masse musculaire maigre et à satisfaire vos besoins nutritionnels quotidiens.

Perte de poids

Selon une recherche publiée dans «The American Journal of Clinical Nutrition» en 2008, les protéines sont plus rassasiantes que les lipides ou les glucides. Cela signifie que les suppléments de protéines peuvent être efficaces pour vous rassasier avec moins de calories totales que les aliments riches en glucides ou en graisses. Dans une étude publiée en 2010 par des chercheurs de l'Université d'Ulm, les sujets qui utilisaient des substituts de repas riches en protéines dans le cadre d'un régime hypocalorique ont perdu plus de poids et de masse grasse au cours d'une année que les sujets qui n'ont pas utilisé les suppléments .

Gain musculaire

Les suppléments de protéines peuvent également aider lorsque vous essayez de gagner de la masse musculaire maigre. Selon l'Université Rice, les adultes qui souhaitent se muscler devraient s'entraîner en force plusieurs fois par semaine et augmenter leur apport en protéines de 0,4 à 0,6 gramme par livre de poids corporel par jour à entre 0,6 et 0,9 gramme. Une étude publiée en 2001 par le Département de cinétique humaine de l’Université St. Francis Xavier a révélé que les participants qui utilisaient des suppléments de protéines de lactosérum montraient une plus grande amélioration des performances de force et du gain de masse musculaire après six semaines que les sujets ayant reçu un placebo.

Nutrition

Si votre alimentation manque de sources de protéines de haute qualité, la prise de suppléments vous permettra d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux femmes adultes de consommer au moins 46 grammes de protéines par jour et aux hommes adultes d'en consommer au moins 56 grammes. En mangeant de la viande, du poisson, des œufs, des produits laitiers, des aliments à grains entiers, des haricots, des légumineuses, des noix et des graines, la plupart des gens n'ont aucun mal à répondre à ces exigences. Les végétaliens et les athlètes qui construisent des muscles peuvent avoir besoin de protéines supplémentaires, qu'ils peuvent trouver dans les suppléments.

Considérations

L'utilisation de suppléments protéiques présente des risques et des avantages. Si vous dépassez régulièrement vos besoins quotidiens en protéines sur une base à long terme, par exemple, vous pouvez rencontrer un risque élevé de diverticulite, de carences nutritionnelles et de problèmes cardiaques ou rénaux. La prise de suppléments en plus de suivre votre alimentation régulière ajoute également des calories, ce qui peut entraîner une prise de poids qui ne sera pas nécessairement sous forme de muscle. Avant de commencer à utiliser des suppléments, obtenez l'approbation de votre médecin ou d'un diététiste agréé.

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