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Les avantages de la vitamine sublinguale B-12

2020-08-30 16:04:01

Avec autant de types de suppléments de vitamine B-12 parmi lesquels choisir, il est important de comprendre lesquels sont les mieux absorbés par votre corps. Le B-12 est une grosse molécule qui dépend de différents facteurs dans votre estomac - tels que l'acidité et la production de facteur intrinsèque - donc les formes orales de la vitamine sont mal absorbées. Les comprimés sublinguaux B-12 sont souvent présentés comme étant mieux absorbés et plus efficaces, mais la recherche n'appuie pas cette affirmation.

Vitamine B-12

La vitamine B-12 est l'un des huit composés appelés collectivement vitamines du complexe B. Le B-12 est nécessaire pour fabriquer des globules rouges, produire de l'énergie, synthétiser l'ADN pendant la division cellulaire et maintenir une fonction cognitive normale - en particulier la mémoire et l'humeur à court terme. Le B-12 provenant des compléments alimentaires et oraux est absorbé dans les intestins à l'aide du facteur intrinsèque, un composé sécrété dans l'estomac. Même avec un facteur intrinsèque suffisant et une bonne santé intestinale, le B-12 est très mal absorbé. Par exemple, environ 10 microgrammes d'un supplément oral de 500 microgrammes - seulement 2 pour cent - sont généralement absorbés par des personnes en bonne santé, selon les National Institutes of Health.

Suppléments sublinguaux

Les suppléments sublinguaux - sous forme de comprimés ou de gouttes liquides - sont censés être placés sous votre langue et absorbés par la membrane muqueuse qui tapisse votre bouche. Les substances absorbées sous la langue pénètrent dans la circulation sanguine sans avoir à passer par le tractus gastro-intestinal. Vous n'êtes pas censé avaler pendant qu'un comprimé B-12 se dissout sous votre langue, sinon la vitamine se retrouve dans votre estomac et va à l'encontre du but recherché. Les comprimés sublinguaux B-12 sont généralement offerts en doses de 500 ou 1 000 milligrammes. La quantité de B-12 dont votre corps a besoin quotidiennement n'est qu'entre 2,4 et 2,8 microgrammes, mais sa mauvaise absorption signifie que vous devez en prendre plus si vous complétez.

Absorbabilité

Le principal avantage de la prise de B-12 par voie sublinguale est censé être une capacité d'absorption améliorée - au moins supérieure à 2% - et de nombreuses entreprises qui vendent les suppléments le prétendent. Cependant, plusieurs études n'ont pas soutenu cette affirmation. Une étude publiée dans une édition 2006 du "Journal of Alternative and Complementary Medicine" a conclu qu'il n'y a pas de différence d'efficacité entre les suppléments sublinguaux et oraux du complexe B. De même, une étude publiée dans une édition de 2003 du «British Journal of Clinical Pharmacology» a conclu que 500 microgrammes de B-12 - sous forme de cobalamine - administrés par voie sublinguale ou orale sont également efficaces pour corriger une carence en B-12. Les partisans des suppléments sublinguaux B-12 peuvent prétendre qu'il est absorbé plus rapidement que les suppléments oraux - et cela semble logique - mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si c'est vrai et quels sont les facteurs impliqués.

Facteur intrinsèque et acidité

Pour que le B-12 soit absorbé dans vos intestins, le facteur intrinsèque doit être sécrété par les cellules pariétales dans la paroi de l'estomac. La libération de facteur intrinsèque dépend d'une acidité élevée et de la production d'acide chlorhydrique. Les personnes avec une production insuffisante d'acide chlorhydrique ou de facteur intrinsèque peuvent bénéficier le plus des suppléments sublinguaux de B-12 car ils peuvent ne pas être en mesure d'absorber le B-12 par la voie gastro-intestinale.

Abordabilité

Un autre avantage potentiel de la prise de B-12 sublingual est l'abordabilité. Les suppléments sublinguaux de B-12 ne sont pas sensiblement différents des suppléments oraux ou des pulvérisations intranasales en termes de coût, mais ils sont beaucoup moins chers que les injections de B-12 et les B-12 intraveineux, qui doivent être administrés par un professionnel de la santé.

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