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Conseils pour prendre un supplément de fer

2020-09-02 08:09:01

Bien que certaines personnes aient besoin de fer supplémentaire et puissent tirer des avantages pour la santé en prenant des suppléments de fer, ces suppléments peuvent également être dangereux, surtout lorsqu'ils sont consommés en excès. consulter régulièrement un médecin qui peut vérifier votre taux de fer, surtout si vous êtes à risque d'anémie ferriprive, vous aidera à déterminer si un supplément de fer vous convient. Ne prenez jamais de supplément de fer sans d'abord consulter votre médecin.

Le cas échéant

Les personnes à risque de développer une anémie ferriprive bénéficieront généralement de la prise de suppléments de fer aux doses recommandées. Selon l'Office of Dietary Supplements, les personnes qui pourraient avoir besoin de fer supplémentaire sont les jeunes enfants, les adolescentes, les femmes enceintes, les nouveau-nés de faible poids et prématurés, les femmes menstruées en âge de procréer, les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux et les personnes souffrant d'insuffisance rénale. Certains végétariens peuvent également être à risque d'anémie ferriprive et pourraient bénéficier de la prise d'un supplément de fer.

Quand éviter

Les suppléments de fer ne conviennent pas à tout le monde et peuvent provoquer une toxicité ferreuse lorsqu'ils sont consommés en excès. Selon MedlinePlus, de grandes quantités de fer qui ne peuvent pas être excrétés rapidement par votre corps peuvent s'accumuler dans les tissus corporels et provoquer des nausées, de la diarrhée, de la déshydratation, des dommages au foie, des frissons (sensation de froid), des étourdissements, des maux de tête et même un coma. Les personnes atteintes d'une maladie appelée hémochromatose, un trouble qui peut entraîner une surcharge en fer, ne devraient pas prendre de suppléments de fer. Étant donné que les hommes et les femmes de plus de 50 ans ont des besoins inférieurs en fer, les suppléments de fer peuvent ne pas être nécessaires lors de la consommation d'une alimentation riche en fer, mais demandez à votre médecin pour être sûr.

Recommandations posologiques

L'Institute of Medicine fournit des apports nutritionnels de référence, ou apport alimentaire de référence, pour le fer, qui devraient répondre aux besoins de la plupart des personnes dans chaque groupe d'âge et de sexe. L'apport alimentaire en fer de référence est de 8 milligrammes par jour pour les hommes et les femmes de plus de 50 ans, 18 milligrammes pour les femmes menstruées de 19 à 50 ans, 27 milligrammes pendant la grossesse et 9 milligrammes de fer par jour pour les femmes qui allaitent. Vous pouvez atteindre votre apport alimentaire de référence en fer en mangeant des aliments riches en fer, en prenant un supplément de fer ou les deux, mais la supplémentation en fer est souvent encouragée par la plupart des obstétriciens pendant la grossesse. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, la viande de volaille brune, les huîtres, les jaunes d'œufs, les céréales de petit déjeuner enrichies de fer ou les flocons d'avoine et les légumineuses.

Éviter la toxicité

Vérifiez la quantité de fer présente dans votre supplément de fer pour vous assurer que vous ne dépassez pas le niveau d’apport supérieur tolérable, ou UL, pour le fer, ce qui peut entraîner une toxicité ferreuse. Selon l'Office of Dietary Supplements, le niveau de sécurité maximal pour le fer est de 45 milligrammes par jour pour tous les adultes. Cependant, si vous souffrez d'anémie ferriprive, vous pourriez avoir besoin de doses plus élevées de fer jusqu'à ce que les niveaux de fer dans votre corps reviennent à des niveaux normaux. Lorsque vous n'êtes plus anémique, votre médecin peut vous recommander de passer à une dose plus faible de fer.

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