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À quel âge les femmes devraient-elles commencer à prendre des suppléments de vitamine D?

2020-09-04 08:09:31

La vitamine D est nécessaire pour les femmes de tous âges, car c'est une vitamine essentielle pour des os sains. Cette vitamine liposoluble soutient la santé des os en augmentant l’absorption de calcium par votre corps. La vitamine D peut être consommée dans certains aliments et prise en supplément. Il est également synthétisé par votre corps en réponse à l'exposition au soleil. Cependant, plus vous vieillissez, moins votre organisme produit efficacement de la vitamine D après une exposition au soleil, qui est le principal moyen d'obtenir suffisamment de vitamine D.

Montant quotidien recommandé et limite supérieure

Dans tous les cas, la limite supérieure de l'apport en vitamine D est de 4 000 unités internationales. Les adultes de plus de 50 ans devraient consommer plus de vitamine D. La quantité spécifique doit être déterminée par votre médecin. Selon MedlinePlus, la quantité quotidienne recommandée de vitamine D pour les adultes de moins de 69 ans, y compris les femmes enceintes et allaitantes, est de 600 unités internationales. Pour les plus de 70 ans, l'apport alimentaire de référence s'élève à 800 unités internationales.

Suppléments

La vitamine D peut être prise en tant que supplément individuel ou dans le cadre d'une multivitamine. Dans tous les cas, en raison de complications potentielles avec des médicaments sur ordonnance et du risque de consommer accidentellement trop de vitamine D, ne commencez une routine de supplément qu'après avoir consulté un professionnel de la santé. La vitamine D en tant que supplément indépendant contient généralement entre 50 et 1 000 unités internationales par capsule. Dans une multivitamine, la quantité standard est de 400 unités internationales par dose.

Production et âge de la vitamine D

Selon Harvard Health Publications, 41% de tous les adultes âgés de 41 à 83 ans ont de faibles niveaux de vitamine D. La production de vitamine D par l'exposition au soleil devient plus difficile à mesure que l'on vieillit, car les cellules kératinocytaires deviennent moins actives. Les cellules kératinocytaires, qui représentent 95% des cellules de votre peau, produisent de la vitamine D au contact des rayons ultraviolets B du soleil.

Oestrogène

Dans le cas de l'hormonothérapie substitutive, qui est parfois recommandée pour les femmes ménopausées, les niveaux de vitamine D peuvent en fait augmenter lors de la prise d'œstrogènes. Cela est bénéfique, car pendant ce temps, la densité osseuse et la santé deviennent plus préoccupantes. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, la prise de suppléments de vitamine D pendant le traitement de substitution aux œstrogènes a un effet positif sur les niveaux de calcium et la force osseuse.

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