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Amandes et graisse du ventre

2020-09-07 08:09:31

Si vous essayez de réduire votre pneu de rechange, mais que vous êtes fou pour les écrous, ne vous inquiétez pas - les noix peuvent être une partie bénéfique de votre plan de perte de poids. Non seulement ils sont riches en graisses insaturées saines pour le cœur, mais ils sont également une riche source de protéines apaisant l'appétit et de fibres qui remplissent le ventre, qui ont tous deux démontré qu'ils aidaient les gens à perdre du poids et à les garder. Si vous préférez les amandes, n'hésitez pas à en manger une quantité modérée chaque jour.

Perdre du poids avec des amandes

Les amandes ne vous aideront pas à couper votre ventre par elles-mêmes; la perte de graisse abdominale se produit à la suite de la perte de graisse corporelle totale, un exploit réalisé au mieux grâce à un régime alimentaire nutritif et réduit en calories et à l'exercice. Lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, vous mettez votre corps dans un état connu sous le nom de déficit calorique. Au fil du temps, vous perdrez du poids, et une partie de cela proviendra de votre abdomen. La Harvard Medical School dit que les adultes modérément actifs peuvent maintenir leur poids en mangeant 16 calories par livre de poids corporel par jour. Pour un adulte de 150 livres, c'est 2400 calories. Pour perdre du poids, vous devez cependant manger moins que cela. Vous pouvez perdre environ 1 à 2 livres par semaine en créant un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Pour ce faire, incluez les amandes dans votre régime alimentaire à la place des aliments moins nutritifs et plus caloriques.

Ingrédients actifs: protéines et fibres

Les protéines et les fibres sont des nutriments qui aident à perdre du poids. Selon un article publié dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en juillet 2005, les protéines sont plus rassasiantes que les glucides ou les graisses et peuvent donc vous aider à vous rassasier afin que vous puissiez potentiellement manger moins et perdre du poids. Les fibres, la partie indigeste de les aliments d'origine végétale, est un autre nutriment de remplissage qui ne contribue pas aux calories de votre alimentation. Selon une revue publiée dans la revue "Nutrition" en mars 2005, les fibres alimentaires sont inversement associées à l'indice de graisse corporelle. Une portion, ou 1 once, d'amandes fournit 6 grammes de protéines et 3,5 grammes de fibres alimentaires.

Le problème de la densité énergétique

Les amandes sont riches en calories, avec 164 par portion de 1 once. Cela en fait un aliment assez dense en énergie, avec 5,8 calories par gramme. Mais cela ne fait pas automatiquement d'eux un mauvais aliment pour perdre du poids. Comparez les calories des amandes à celles de la crème sure et des croustilles à l'oignon, qui contiennent un nombre similaire de calories par once - 151, pour être exact. Les croustilles fournissent beaucoup moins de protéines et de fibres rassasiantes, beaucoup plus de glucides - du type amylacé raffiné - et plus de graisses saturées; la graisse dans les amandes est principalement du type insaturé sain pour le cœur. Gramme pour gramme, lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale, il vaut mieux grignoter des amandes que des croustilles.

Allez-y, ayez une poignée

Bien que manger de grandes quantités d'amandes chaque jour entraînera probablement une prise de poids, pas une perte, y compris une quantité modérée de noix dans votre alimentation quotidienne peut aider à la satiété et améliorer la perte de poids, selon un article du numéro de juillet 2010 de "Nutrients". " Assurez-vous simplement de surveiller la taille de votre portion et d'éviter les amandes grillées au miel ou enrobées de chocolat. Une portion fait 1 once, soit environ 23 noix. En plus de les manger à la main, les amandes écrasées constituent une garniture croquante pour les salades et ajoutent des protéines et des fibres aux smoothies.

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