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Quantité de pop-corn à manger lors d'un régime

2020-09-16 16:04:31

Même si vous essayez de perdre quelques kilos, vous devez toujours grignoter de temps en temps. Il vous suffit de grignoter les bons types de collations. Le pop-corn est un aliment à grains entiers qui s'intègre parfaitement à presque tous les plans de perte de poids. Attention cependant à la façon dont il est préparé. Dans certains cas, cette collation naturellement faible en calories peut être plus élevée en matières grasses et en calories que vous ne le pensez.

Quantité à manger

Une partie d'une alimentation équilibrée consiste à obtenir la bonne quantité de portions du groupe de céréales. Chaque jour, vous pouvez avoir 5 à 8 onces, ou équivalents, de ce groupe alimentaire. Au moins la moitié de vos portions, ou environ 3 à 4 onces, devraient provenir de sources de grains entiers, comme le pop-corn. Sur la base de cette recommandation, énoncée dans ChooseMyPlate.gov de l'USDA, un équivalent d'une once du groupe de céréales est de 3 tasses de maïs soufflé. Vous pouvez certainement avoir plusieurs portions de 3 tasses de pop-corn et utiliser tous vos équivalents en grains. Mais pour obtenir le plus de nutriments, conservez vos autres portions de céréales pour différents aliments de ce groupe, comme la farine d'avoine ou le riz brun.

Détails nutritionnels

Le maïs soufflé à l'air est une collation très faible en calories, vous donnant environ 90 calories d'une portion de 3 tasses. Vous obtiendrez même plus de 3,5 grammes de fibres à partir de cette portion. Avoir plus de fibres est essentiel pour perdre du poids, car cela vous aide à vous remplir, à éliminer ce grondement dans votre ventre qui vous laisserait autrement courir pour le distributeur automatique. Le maïs soufflé contient également plusieurs des vitamines B - B-6, niacine, riboflavine et thiamine - dont vous avez besoin pour un métabolisme sain.

La considération à faible teneur en glucides

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, appréciez toujours le pop-corn, mais pensez à réduire votre portion à une tasse. Les régimes à faible teneur en glucides vous obligent souvent à limiter votre apport net en glucides à moins de 100 grammes par jour, voire 20 grammes max pour certains régimes. Chaque tasse de maïs éclaté à l'air contient 6,2 grammes de glucides totaux, y compris les fibres. Les glucides nets sont les grammes totaux de glucides hors fibres. Par exemple, soustrayez les 1,2 grammes de fibres des 6,2 grammes de glucides totaux dans 1 tasse de pop-corn. Vous vous retrouvez avec 5 grammes de glucides nets. Cela pourrait prendre une grande partie de votre allocation nette en glucides, selon le nombre que vous pouvez avoir en une journée.

Quand ce n'est pas sain

Évitez de faire éclater ces grains dans l'huile si vous surveillez votre poids. Une portion de 3 tasses de maïs éclaté à l'huile contient 165 calories et plus de 9 grammes de matières grasses - neuf fois la quantité de matières grasses que vous obtiendrez du type à éclater à l'air. Vous voudrez également esquiver l'envie de saler votre collation. Trop de sel peut vous laisser un peu gonflé, un sentiment que vous ne voulez certainement pas pendant que vous suivez un régime. De plus, la teneur élevée en sodium du sel est connue pour augmenter votre tension artérielle. Gardez votre pop-corn en bonne santé en utilisant des épices et des herbes pour la saveur, au lieu de secouer le sel.

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