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Exercice anaérobie pour accélérer le métabolisme

2020-09-18 08:09:01

votre métabolisme est un processus complexe qui transforme les aliments en carburant pour votre corps. votre âge, votre sexe et votre condition physique affectent la vitesse de votre métabolisme et l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'énergie. L'exercice crée un besoin accru d'énergie, entraînant directement une augmentation de votre métabolisme pendant l'activité physique. Certains types d'exercice, tels que l'exercice anaérobie, permettent de stimuler votre métabolisme pendant des heures après votre entraînement.

Comment l'exercice anaérobie affecte le métabolisme

L'exercice anaérobie nécessite un niveau d'intensité que votre corps ne peut supporter que sur une courte période. Dans cet état anaérobie, votre corps dépense de l'énergie plus rapidement que votre sang ne peut fournir de l'oxygène à vos muscles. Pour garder vos muscles sous tension dans cet état privé d'oxygène, votre corps déclenche le métabolisme anaérobie, qui brûle du carburant sous forme de glucose. Une fois l'exercice anaérobie terminé, votre taux métabolique continue de fonctionner à une vitesse accrue pendant plusieurs heures. L'exercice anaérobie répété vous aide également à construire des muscles plus gros, ce qui augmente votre taux métabolique au repos, vous faisant brûler plus de calories même pendant votre sommeil.

Types d'exercice anaérobie

Tout type d'exercice intense et rapide peut déclencher un métabolisme anaérobie. Le sprint, la corde à sauter et l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, sont des exemples d'exercices anaérobies rapides. Ces exercices rapides sont idéaux pour déclencher le métabolisme anaérobie et améliorer l'endurance. La musculation provoque également une réponse anaérobie, à condition d'utiliser des poids qui défient le seuil de force maximale de vos muscles. La combinaison d'exercices anaérobies à rythme rapide et de musculation aidera à développer les muscles et à améliorer votre santé cardiovasculaire.

Commencer

Avant de vous lancer dans l'exercice anaérobie, parlez-en à votre médecin - selon votre état de santé actuel, vous devrez peut-être prendre des précautions. Une fois autorisé, passez à l'exercice anaérobie avec deux à trois séances de 15 minutes par semaine. vos premières séances d'entraînement laisseront probablement vos muscles endoloris; ne vous exercez plus jusqu'à ce que la douleur ait disparu. Travaillez jusqu'à trois à cinq séances anaérobies par semaine, au moins 30 minutes par séance. Pour éviter l'ennui, mélangez vos exercices; par exemple, faites de la musculation trois jours par semaine et exécutez des sprints deux fois par semaine. Restez fidèle aux formes d'exercice anaérobie que vous trouvez amusantes et gratifiantes. À mesure que vos muscles se développent et que votre métabolisme augmente, votre corps commence à brûler les graisses plus efficacement.

Régime équilibré

Pour soutenir une routine d'exercice anaérobie, vous devez suivre une alimentation saine. Parlez à votre médecin pour obtenir de l'aide pour déterminer l'apport calorique quotidien adéquat en fonction de votre âge, sexe, santé, style de vie, poids, pourcentage de graisse corporelle et fréquence d'exercice. La consommation insuffisante de calories ou de nutriments peut empêcher votre corps de développer des muscles, ce qui annule bon nombre des effets améliorant le métabolisme de l'exercice anaérobie. L'exercice anaérobie augmentera le besoin d'hydratation de votre corps - buvez toujours de l'eau avant, pendant et après votre entraînement.

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