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Les meilleurs antioxydants pour vos poumons

2020-09-21 08:09:01

Selon un rapport de 2008 publié dans l'International Journal of Biomedical Science, l'inflammation chronique et le stress oxydatif augmentent votre risque de développer des maladies pulmonaires telles que l'asthme et les maladies pulmonaires obstructives chroniques. Mais vous pouvez améliorer la santé pulmonaire et réduire votre risque de maladie pulmonaire en remplissant votre alimentation avec des aliments riches en antioxydants. Les meilleurs antioxydants pour les poumons sont le bêta-carotène, les vitamines C et E et le resvératrol.

Bêta-carotène coloré

Le bêta-carotène est le nutriment présent dans les fruits et légumes qui leur donne leur couleur jaune ou orange. Un puissant antioxydant, il est l'un des meilleurs pour vous protéger de l'oxygène singulet, qui est une forme d'oxygène hautement réactive. des doses élevées de bêta-carotène provenant de suppléments, cependant, peuvent augmenter votre risque de cancer du poumon, selon l'Université du Maryland Medical Center. Il est toujours préférable d'obtenir des antioxydants tels que le bêta-carotène dans les aliments, car manger des aliments riches en bêta-carotène protège vos poumons sans augmenter le risque de cancer. Les bonnes sources de bêta-carotène comprennent les carottes, les épinards, les tomates, les patates douces, le brocoli et le cantaloup.

Vitamine C

En tant qu'antioxydant, la vitamine C peut aider à réduire votre risque de cancer du poumon, selon les auteurs d'un article de l'International Journal of Biomedical Sciences. La vitamine C fonctionne avec la vitamine E pour réduire l'activité des radicaux libres. Il aide également à régénérer la vitamine E. Bien que la vitamine C soit bénéfique pour la santé pulmonaire, des doses élevées - plus de 2 000 milligrammes par jour - ne le sont pas et peuvent augmenter votre risque de cancer. Obtenez votre vitamine C des aliments pour éviter les apports élevés. Les bonnes sources comprennent les poivrons rouges et verts, les oranges et le jus d'orange, les épinards, les pommes de terre, les kiwis et les tomates.

Vitamine E

En tant que vitamine liposoluble et antioxydante, la vitamine E protège les membranes cellulaires des dommages oxydatifs. Un apport accru en vitamine E dans votre alimentation peut réduire votre risque de cancer du poumon. Malgré les résultats d'études antérieures, la prise de suppléments de vitamine E n'affecte pas le risque de cancer du poumon, selon l'Institut national du cancer. Les sources alimentaires de vitamine E comprennent les amandes, les huiles végétales, le germe de blé et les œufs.

Resvératrol anti-inflammatoire

Le resvératrol est le phytonutriment qui confère au vin rouge ses bienfaits pour la santé. On le trouve également dans les raisins, les arachides et les baies. Bien que le resvératrol n'ait pas autant de pouvoir antioxydant que le bêta-carotène ou les vitamines C et E, il peut aider à promouvoir la santé pulmonaire. Une étude de 2004 publiée dans l'American Journal of Physiology a révélé que le resvératrol peut aider à réduire l'inflammation des cellules épithéliales dans les poumons, les protégeant ainsi des maladies inflammatoires.

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