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Appétit après la baignade

2020-09-22 08:09:01

Contrairement à d'autres sports cardio comme la course à pied, qui peuvent supprimer l'appétit à court terme, les nageurs quittent souvent la piscine affamés. La bonne nouvelle est qu'il y a de l'espoir pour tous les nageurs. Avec une alimentation bien équilibrée, riche en glucides complexes, il est possible de maintenir l'énergie et d'éviter les frénésie post-entraînement avec quelques astuces clés.

Cause de l'appétit accru

Les scientifiques ne savent pas vraiment pourquoi la natation semble augmenter l'appétit plus que d'autres formes d'activité cardio. La théorie commune est que la température plus froide de la piscine fait perdre de la chaleur à votre corps, ce qui peut empêcher votre corps de libérer des hormones coupe-faim. Plus de preuves de cette théorie: une étude publiée dans le "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" a révélé que les nageurs dans l'eau froide mangeaient jusqu'à 44 pour cent de calories de plus après l'entraînement que ceux qui nageaient dans une piscine plus chaude.

Comment contrôler l'appétit après la baignade

Il est essentiel de prévenir les crises de boulimie après une séance d'entraînement difficile dans la piscine: sirotez une boisson chaude comme du thé ou du café juste après avoir quitté la piscine. Cela devrait ramener votre corps à une température stable et augmenter à nouveau ces hormones coupe-faim. Deux autres façons de réchauffer votre corps après une séance d'entraînement sont de marcher vite pendant environ 15 minutes dès que vous sortez de la piscine ou de sauter dans une douche chaude fumante.

Que manger avant de nager

Les régimes alimentaires des athlètes devraient être riches en glucides complexes pour commencer, car les réserves de glucose donnent aux muscles l'énergie nécessaire pour travailler plus fort et plus rapidement. Cependant, la consommation de glucides juste avant un entraînement est également importante. Une étude de l'Université de Californie à Davis a montré que les nageurs qui mangeaient des raisins secs ou des glucides à mâcher avant de sauter dans la piscine, ainsi que pendant leur entraînement, avaient des temps plus rapides que les athlètes qui ne buvaient que de l'eau.

Repas de récupération

les repas après la baignade devraient redynamiser les athlètes. Tenez-vous en à une combinaison de glucides complexes, de protéines et d'électrolytes. Par exemple, buvez un smoothie à base de yaourt grec, de lait au chocolat, de beurre d'arachide et d'une banane. Cela fournit le bon équilibre de protéines, qui maintient le corps plein et répare les muscles, et de glucides, qui fournissent de l'énergie pour la prochaine séance d'entraînement. En prime, les bananes fournissent beaucoup de potassium, un électrolyte qui aide à réguler l'hydratation.

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