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Avantages pour la peau d'Apple

2020-09-22 16:04:01

Manger des fruits chaque jour - 1,5 tasse pour les femmes ou 2 tasses pour les hommes, recommande le département américain de l'Agriculture - profite à votre santé. La consommation de pommes augmente votre apport en nutriments essentiels, y compris les fibres et le potassium minéral essentiel. Les pommes bénéficient également à votre apparence, car elles contiennent des nutriments qui nourrissent votre peau.

Vitamine C

Les pommes sont bénéfiques pour votre santé en augmentant votre apport en vitamine C ou en acide ascorbique. La vitamine C vous aide à fabriquer du collagène, une protéine présente en abondance dans votre peau. Le collagène est un composant structurel essentiel de la peau et aide à maintenir la barrière imperméable de votre peau. une faible production de collagène causée par une carence en vitamine C affecte votre peau, entraînant une réouverture des anciennes plaies et une déchirure de la peau. Une grande pomme contient 10,3 milligrammes de vitamine C, 14 pour cent des besoins quotidiens en vitamine C pour les femmes, selon le Linus Pauling Institute, ou 11 pour cent pour les hommes.

Cuivre

Les pommes sont également une source de cuivre, un minéral essentiel qui contribue à une peau saine. Le cuivre vous aide à fabriquer de la mélanine, le pigment brun-noir qui colore votre peau. La mélanine dans votre peau vous protège des rayons ultraviolets du soleil, donc être capable de produire de la mélanine offre une protection solaire naturelle. La mélanine constitue également une partie essentielle des autres tissus, y compris les yeux et les cheveux. Selon le Linus Pauling Institute, chaque grosse pomme contient 60 microgrammes de cuivre, soit 7% de vos besoins quotidiens en cuivre.

Vitamine A

Les pommes fournissent une petite quantité de vitamine A douce pour la peau, une famille de produits chimiques appelés rétinoïdes. La vitamine A joue un rôle important dans le développement de la peau - elle aide la peau immature à se développer en tissu cutané mature et fonctionnel. Selon le Linus Pauling Institute, la vitamine A pourrait également réduire le risque de cancer de la peau, bien que davantage de recherches soient nécessaires pour connaître son rôle exact dans la prévention du cancer. Une grosse pomme fournit 120 unités internationales de vitamine A. Selon le Linus Pauling Institute, cela représente 5% des besoins quotidiens en vitamine A pour les femmes ou 4% pour les hommes.

Suggestions et conseils

Les pommes voyagent bien, elles offrent donc une option de collation saine, mais les fruits peuvent également contribuer à une gamme de plats. Garnir un morceau de pain grillé de grains entiers de pomme en tranches fines, de copeaux de cheddar pointus et de cannelle pour un sandwich ouvert salé et sucré. Ajoutez des pommes à votre salade - les fruits se marient bien avec les canneberges séchées, les épinards et une vinaigrette balsamique à l'érable. Essayez d'ajouter des pommes à vos soupes en purée - la soupe à la courge musquée et aux pommes ou une soupe aux carottes, au gingembre et aux pommes font des repas réconfortants par temps frais.

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