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Quel est l'apport calorique moyen d'un homme de 30 ans?

2020-09-29 16:04:02

L'homme moyen de 30 ans consomme trop de calories régulièrement, rapporte le Centers for Disease Control and Prevention. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis affirme que la plupart de ces calories proviennent de régimes riches en viande, en fromage, en huile, en sucre et en aliments transformés à base de céréales raffinées. Pour contrôler son apport calorique, un homme de tout âge devrait manger plus de céréales complètes, de produits frais, de protéines maigres et de graisses saines pour le cœur.

Apport calorique moyen recommandé

Une enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition a révélé que l'homme américain moyen de 30 ans consomme environ 2 600 calories par jour. Cependant, ChooseMyPlate.gov de l'USDA recommande que les hommes de 30 ans ne devraient, en moyenne, avoir que 2 400 calories par jour. Ce montant est considéré comme approprié pour les hommes qui font moins de 30 minutes d'exercice la plupart des jours. Si vous vous entraînez moins ou plus que cette quantité, vos besoins caloriques quotidiens seront différents. Demandez à votre médecin ou à un nutritionniste de vous aider à déterminer un apport calorique sain.

Calories recommandées à partir des glucides

Le Conseil des aliments et de la nutrition de l'Institut de médecine recommande que l'apport calorique quotidien d'un adulte en bonne santé soit composé de 45 à 65 pour cent de glucides. Pour l'homme moyen de 30 ans consommant 2 400 calories, cela représenterait entre 1 080 et 1 560 calories de glucides par jour, soit 270 à 390 grammes par jour. Vous obtiendrez le plus de nutrition en choisissant des aliments riches en glucides comme les aliments à grains entiers, les haricots et les légumineuses, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles ou non gras.

Calories recommandées des protéines

L'homme moyen de 30 ans a besoin de 56 grammes de protéines par jour. Ce montant fournit 224 calories et représente environ 9,3 pour cent de ses 2400 calories quotidiennes recommandées. Pour maintenir son apport total en graisses, graisses saturées et cholestérol bas - et réduire son risque de maladie cardiaque et d'hypercholestérolémie - un homme devrait obtenir plus de ses protéines à partir de poisson, de volaille et d'aliments à base de plantes tels que les haricots, les noix, graines et tofu, et moins de boeuf, porc et viandes transformées.

Calories recommandées provenant des lipides

Selon l'American Heart Association, votre apport en graisses devrait être limité à 25 à 35% de vos calories quotidiennes. Un homme de 30 ans consommant 2400 calories par jour devrait alors obtenir 600 à 840 calories de matières grasses, soit environ 67 à 93 grammes par jour. La majeure partie de la consommation de graisse d'un homme devrait être constituée de graisses mono ou polyinsaturées provenant de poissons gras comme le saumon ou le hareng, les noix, les graines, les avocats et les huiles végétales telles que le canola ou l'huile d'olive. Les graisses saturées ne devraient pas représenter plus de 7% de l'apport calorique quotidien d'un homme. Les gras trans, qui se trouvent principalement dans les aliments transformés, doivent être évités autant que possible.

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