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L'apport calorique moyen par un humain par jour par rapport à la recommandation

2020-09-29 16:04:32

L'Américain moyen mange beaucoup trop de calories, une habitude qui augmente le risque d'obésité, d'hypertension artérielle, de cholestérol élevé, de diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé évitables. Connaître le nombre de calories que vous consommez actuellement, par rapport à la recommandation de consommation, est la première étape pour gérer votre alimentation et réduire votre risque de maladies chroniques. Gardez à l'esprit que les types de calories que vous choisissez sont tout aussi importants que le nombre total que vous consommez.

Apport calorique moyen

Les États-Unis sont en tête de liste des plus grands mangeurs, selon les données sur l'apport calorique publiées par la Food and Agriculture Organisation. les gens mangent en moyenne plus de 3 600 calories par jour, selon le rapport. C'est bien au-dessus des recommandations du département américain de l'Agriculture.

Le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de divers facteurs, comme votre poids et votre niveau d'activité physique. Vous avez besoin de plus de calories lorsque vous êtes enceinte, très active ou cherchez à prendre du poids et moins de calories si vous êtes sédentaire ou essayez de perdre du poids.

La recommandation à long terme est que vous visiez 2 000 à 2 600 calories par jour si vous êtes un homme adulte sédentaire et 1 600 à 2 000 si vous êtes une femme adulte sédentaire. Ces valeurs peuvent atteindre 3 000 pour les hommes et 2 400 pour les femmes, si vous êtes un adulte très actif.

Calories des mauvais aliments

En plus de manger trop de calories, les gens les tirent des mauvais types d'aliments. L'Américain moyen fait le plein de sucreries et de plats cuisinés gras plutôt que d'obtenir la plupart des calories des aliments entiers. En ce qui concerne le sucre, les boissons sucrées comme le soda et les collations comme les gâteaux et les tartes sont les plus grands contrevenants dans le régime américain typique. En ce qui concerne les graisses, les gens en tirent trop d’aliments pour animaux transformés et de mauvaise qualité comme les hot-dogs, les saucisses et les morceaux de porc et de poulet.

Réduire les calories en mangeant sainement

Faire attention à ce que vous mangez et prendre des mesures pour choisir des aliments entiers plus nutritifs est un moyen efficace de réduire votre apport calorique. Commencez par les principaux contributeurs de calories - boissons sucrées, collations et aliments transformés pour animaux.

Buvez de l'eau et du thé nature au lieu de soda. Goûtez aux fruits et légumes frais ou surgelés. Obtenez vos protéines à partir de coupes plus maigres de viande et de volaille non transformées, ainsi que de poisson, de produits laitiers, d'œufs et de haricots.

Préparez plus de repas et de collations à la maison afin de pouvoir contrôler les ingrédients, mais restez simple. Les changements dans les habitudes alimentaires sont plus susceptibles de persister lorsqu'ils sont simples, pratiques et pratiques. Préparer des repas rapides comme des légumes cuits à la vapeur avec des protéines maigres et des collations simples comme du fromage cottage avec des fruits frais hachés contribue grandement à obtenir votre apport calorique dans la plage recommandée.

Monnayage de vos portions

Réduire les aliments riches en sucre et en matières grasses est la première étape, et vous familiariser avec les portions courantes est une autre pièce du puzzle. Beaucoup de gens mangent des portions beaucoup plus grandes que celles recommandées.

Les aliments emballés contiennent généralement plus d'une portion. Vérifiez l'étiquette afin de savoir combien coûte une portion. Pour les autres aliments, utilisez quelques règles générales pour contrôler vos portions. Une portion de viande a la taille d'un jeu de cartes, un poing représente une portion de fruits ou de légumes et une portion de féculents - comme la pomme de terre, le riz ou le maïs - a la taille d'une souris d'ordinateur.

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