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Les besoins caloriques quotidiens moyens

2020-09-30 08:09:31

Après avoir mangé, votre corps convertit les glucides, les protéines et les graisses des aliments en énergie ou en calories. Tout au long de la journée, il utilise cette énergie pour entretenir tous ses systèmes et vous garder alerte et en mouvement. Si vous absorbez plus de calories que vous n'en avez besoin, votre corps les stocke sous forme de graisse; mais si vous absorbez moins de calories que vous n'en avez besoin, il utilise ses graisses stockées pour l'énergie. Les apports caloriques des personnes varient en fonction de leur âge, de leur sexe et de leur niveau d'activité, de sorte que les besoins caloriques quotidiens moyens peuvent être trop faibles ou trop importants pour votre style de vie. Cependant, ils sont un bon point de départ pour déterminer votre apport idéal.

Apport moyen par âge

L'homme américain moyen absorbe 2 512 calories par jour et la femme moyenne en absorbe 1 778, selon le «National Health and Nutrition Examination Survey» du département américain de l'Agriculture. Les jeunes adultes ont l'apport calorique le plus élevé, les femmes dans la vingtaine consommant 1 949 calories par jour et les hommes dans la trentaine en absorbant 2 736 calories par jour. À mesure que les gens vieillissent, cependant, les chiffres diminuent. Un homme et une femme de plus de 70 ans en moyenne absorbent respectivement 1 907 et 1 535 calories par jour.

Calories par livre

votre poids et votre niveau d'activité déterminent vos besoins caloriques quotidiens. Pour maintenir votre poids actuel, vous devriez obtenir 13 calories par livre de poids corporel si vous passez la plupart de votre temps sédentaire, selon la Harvard Medical School. Les personnes plus actives ont besoin de 16 calories par livre, et les personnes extrêmement athlétiques devraient obtenir 18 calories par livre. En utilisant cette formule, une femme de 130 livres modérément active a besoin d'environ 2 080 calories par jour pour maintenir son poids. réduire son apport calorique quotidien à 2000 ou 1800 calories entraînerait une perte de poids progressive.

Lipides, glucides et protéines

Les types d'aliments qui composent votre apport calorique sont également importants, et il existe des recommandations pour ceux basés sur les calories totales. L'Institut de médecine a publié des lignes directrices pour aider les gens à manger la combinaison idéale de nutriments. Il recommande que 45 à 65% de votre apport calorique proviennent des glucides, tandis que 10 à 35% proviennent des protéines et 20 à 35% des lipides.

Un régime sain

L'Américain moyen consomme 2 081 calories par jour. Les lipides ont 9 calories par gramme et les protéines et les glucides ont 4 calories par gramme. Selon l'USDA, l'adulte moyen consomme quotidiennement 318 calories de protéines, 1 036 calories de glucides et 691 calories de lipides. Bien que cela soit conforme aux directives de l'OIM, l'adulte moyen absorbe la quantité minimale de protéines et la quantité maximale de graisses recommandées. Pour maintenir une alimentation saine, limitez vos calories de matières grasses et consommez des quantités adéquates de protéines maigres et de glucides riches en fibres.

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