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L'apport calorique quotidien moyen pour les femmes

2020-09-30 16:04:01

Vous avez probablement entendu dire qu'un adulte moyen a besoin d'environ 2 000 calories par jour. Bien que ce soit juste comme ligne directrice générale, ce n'est pas toute l'histoire. Une femme qui est une athlète professionnelle et qui s'entraîne activement a probablement besoin de beaucoup plus de calories que cela, tandis qu'une femme âgée qui reste assise la majeure partie de la journée en a probablement besoin de moins. vos besoins personnels en calories dépendent de divers facteurs, notamment votre santé, votre niveau d'activité, votre métabolisme, votre âge, votre taille et votre plan de perte, de gain ou de maintien de poids.

Plus ou moins?

Tenez compte de ces facteurs lors de la détermination de vos besoins en calories:

  • Santé: si vous avez une maladie ou une blessure, vous pourriez avoir besoin de plus de calories que quelqu'un qui n'en a pas, car le corps utilise plus d'énergie pour guérir. Les déséquilibres hormonaux et certaines conditions médicales peuvent également affecter le nombre de calories que vous brûlez.
  • Niveau d'activité: Une personne qui bouge beaucoup brûlera plus de calories qu'une personne principalement sédentaire.
  • Métabolisme: si vous avez un métabolisme rapide, vous brûlerez des calories plus rapidement qu'une personne dont le métabolisme est lent et vous devrez peut-être manger plus souvent.
  • Âge: les adolescents et les enfants qui grandissent encore ont besoin de plus de calories que les adultes. Une femme de tout âge qui est enceinte a besoin de plus de calories qu'elle ne le ferait autrement.
  • Taille: les personnes plus grandes brûlent généralement plus de calories que les personnes plus petites. Parce que les femmes sont généralement plus petites que les hommes, elles ont souvent besoin de moins de calories.
  • Plan de poids: Si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez peut-être réduire les calories quotidiennes pendant la durée de votre plan de perte de poids. Si vous voulez gagner, bien sûr, vous devrez ajouter des calories.

Exemples de directives

L'USDA fournit des exemples de recommandations quotidiennes de calories pour une femme qui mesure 5 pieds 4 pouces, pèse environ 126 livres et souhaite maintenir ce poids:

  • 2400 calories / jour: il s'agit de la recommandation la plus élevée, appropriée pour une femme active âgée de 14 à 30 ans.
  • 2200 calories / jour: Ce montant convient à une femme très active de 30 à 55 ans ou à une femme modérément active de 19 à 25 ans.
  • 2000 calories / jour: Ce montant est une recommandation générale pour les femmes modérément actives âgées de 12 à 17 ans ou de 26 à 50 ans, une femme très active de plus de 60 ans ou une femme sédentaire de 19 à 25 ans.
  • 1800 calories / jour: Convient à une femme sédentaire âgée de 26 à 50 ans ou à une femme modérément active de plus de 50 ans.
  • 1600 calories / jour: Convient à une femme sédentaire de plus de 50 ans.

Pendant la grossesse

Une femme enceinte a besoin de plus de calories pendant la grossesse qu’elle ne le ferait autrement, mais il est possible de prendre un poids malsain pendant la grossesse. La quantité de poids qu'une femme enceinte prend et le nombre de calories qu'elle mange dépendent de facteurs qui incluent son poids de départ, sa santé, la taille du bébé et les instructions spécifiques au médecin.

En raison de tous ces facteurs, aucune recommandation dure et rapide n'existe quant au nombre de calories qu'une femme enceinte devrait manger. Cependant, l'Académie de nutrition et de diététique suggère que les femmes enceintes mangent entre 2 200 et 2 900 calories par jour et gagnent entre 11 et 40 livres pendant la grossesse.

vos besoins uniques

Bien que les directives générales sur les calories puissent vous aider à déterminer ce dont vous avez besoin, votre médecin est la meilleure source d'informations pour vos questions personnelles sur la santé. Ce qui fonctionne pour votre meilleur ami peut ne pas fonctionner pour vous, et c'est OK; les besoins de chacun sont différents. Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la quantité de nourriture que vous devriez manger ou si vous avez l'intention de commencer un plan pour prendre ou perdre du poids ou apporter des changements radicaux à votre alimentation.

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