Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Les besoins quotidiens moyens en vitamine E

2020-09-30 16:04:31

La vitamine E est un nutriment essentiel dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, et elle est abondante dans une variété d'aliments sains. Cette importante vitamine protège les cellules de votre corps contre les dommages des radicaux libres, est importante pour le bon fonctionnement immunitaire et aide votre corps à former des globules rouges, note MedlinePlus. Les besoins quotidiens moyens en vitamine E sont basés sur l'âge.

Apport nutritionnel de référence en vitamine E

L'apport nutritionnel de référence, ou apport alimentaire de référence, est l'apport alimentaire quotidien moyen qui répond aux besoins de 97 à 98% des personnes en bonne santé dans chaque groupe d'âge et de sexe, selon l'Institute of Medicine. L'apport nutritionnel de référence en vitamine E est de 15 milligrammes par jour pour les hommes et les femmes adultes et de 19 milligrammes par jour pour les femmes qui allaitent. La consommation alimentaire de référence de vitamine E pour les enfants est de 6 milligrammes pour les enfants de 1 à 3 ans, 7 milligrammes par jour pour les enfants de 4 à 8 ans, 11 milligrammes pour les enfants de 9 à 13 ans et 15 milligrammes de vitamine E par jour pour les enfants de 14 ans et plus.

Sources alimentaires

Beaucoup de graisses, de fruits et de légumes sains sont d'excellentes sources de vitamine E. Les exemples incluent les noix, les graines, l'huile de tournesol, l'huile de carthame, l'huile de soja, l'huile de maïs et les beurres de noix. Les autres sources de vitamine E comprennent les épinards, le brocoli, les tomates, les kiwis et les mangues. Selon l'Office of Dietary Supplements, l'huile de germe de blé est l'une des meilleures sources de vitamine E, contenant plus de 20 milligrammes dans chaque cuillère à soupe.

Carence en vitamine E

Heureusement, l'Office of Dietary Supplements rapporte que les carences en vitamine E sont rares, sauf chez les personnes souffrant de troubles de malabsorption des graisses - car la vitamine E est une vitamine liposoluble. Les symptômes d'une carence en vitamine D comprennent une altération du système immunitaire, une faiblesse musculaire, la cécité et des lésions nerveuses. Si vous consommez beaucoup de vitamine E alimentaire et que vous présentez l'un de ces symptômes, consultez un médecin pour déterminer si vous souffrez d'un trouble de malabsorption des graisses.

Toxicité de la vitamine E

Prendre trop de vitamine E peut également causer des problèmes de santé. MedlinePlus rapporte que même s'il est peu probable que vous consommiez trop de vitamine E en mangeant des aliments sains, la consommation excessive de vitamine E des compléments alimentaires peut provoquer des malformations congénitales et augmenter le risque de saignement. L'Office of Dietary Supplements suggère que l'excès de vitamine E augmente votre risque d'hémorragie et d'accident vasculaire cérébral. Par conséquent, l'apport maximal tolérable - l'apport quotidien maximal sans danger - pour tous les adultes est de 1 000 milligrammes de vitamine E par jour.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved