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Comment éviter les mauvais aliments lors de l'épicerie

2020-10-03 16:04:31

L'épicerie peut être une expérience intimidante à moins d'avoir un plan, une liste et la volonté d'éviter les aliments malsains. Les supermarchés savent exactement comment commercialiser auprès des consommateurs pour les inciter à acheter des aliments plus chers, qui sont souvent des aliments qui ne sont pas nécessairement bons pour vous. Respectez un régime alimentaire sain en remplissant votre panier avec principalement des aliments frais, qui ont également tendance à être moins chers.

Fais une liste

Si vous faites une liste d'épicerie d'aliments sains avant d'aller au magasin, vous êtes moins susceptible de remplir votre panier avec de la malbouffe. Planifiez votre menu à l'avance et établissez une liste en fonction des repas que vous planifiez. Incluez le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations afin que vos placards soient bien remplis d'aliments nutritifs. Une fois arrivé au supermarché, respectez votre liste. Résistez à la tentation d'acheter des aliments qui ne figurent pas sur votre liste et vous arriverez à la maison avec une variété d'aliments nutritifs qui soutiennent votre bonne santé au lieu de malbouffe qui ne sont pas bons pour vous.

Manger avant de magasiner

Mangez une collation de remplissage avant de faire vos courses. Vous êtes plus susceptible d'acheter des aliments malsains si vous avez faim lorsque vous arrivez au magasin. Ayez une combinaison de protéines et de glucides, qui évite la faim et vous rassasie pendant plusieurs heures. Mangez une pomme avec du beurre d'arachide ou des craquelins de blé entier avec du fromage. Un sandwich maigre à la dinde et au fromage avec des fruits ou un morceau de viande maigre avec des légumes rôtis sont des repas sains qui peuvent aider à contrôler la faim pendant que vous faites l'épicerie.

Magasinez le périmètre

Dans de nombreuses épiceries, les allées intérieures sont remplies de collations sucrées, grasses et riches en calories, de produits emballés et de dîners surgelés. Les zones extérieures du magasin contiennent généralement des produits frais, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Bien que les allées intérieures contiennent des aliments nutritifs, remplir votre panier avec des aliments frais vous fournira plus de nutriments que les aliments emballés. En prime, les aliments autour du périmètre du magasin sont souvent moins chers que les aliments emballés et surgelés trouvés au milieu.

Conseils supplémentaires

Achetez seul dans la mesure du possible. Vous êtes plus susceptible de céder et d'acheter des aliments malsains si vos enfants les implorent ou si vous êtes distrait par d'autres personnes. Lisez les étiquettes nutritionnelles lorsque vous sélectionnez des aliments. Recherchez des aliments faibles en calories, en graisses saturées et en sucre. Optez pour des aliments qui contiennent des protéines, des fibres et une variété de vitamines et de minéraux clés. Tracez votre épicerie pendant que vous planifiez votre voyage. Si vous pouvez vous déplacer rapidement dans le magasin parce que vous savez où tout se trouve, vous êtes moins susceptible de vous arrêter et de considérer les aliments malsains.

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