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Comment éviter de manger de gros repas le soir

2020-10-04 08:09:31

Manger trop le soir peut signifier que les calories ne sont pas brûlées par l'activité physique et, par conséquent, sont stockées sous forme de graisse - une condition qui peut entraîner une prise de poids. Les gros repas tard le soir peuvent également exacerber des conditions telles que la maladie de reflux gastro-œsophagien ou la maladie de reflux gastro-œsophagien. C'est pour cette raison que les experts en santé recommandent souvent de ne pas manger de gros repas le soir. Il peut être utile de modifier la fréquence et la taille des repas quotidiens.

Manger de petits repas tout au long de la journée

Les repas copieux du soir peuvent entraîner une indigestion ou un reflux acide, ce qui peut nuire à une bonne nuit de sommeil. Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois gros repas, peut vous aider à bien manger, empêchant ainsi cette sensation trop pleine et inconfortable qui se produit souvent après avoir mangé de gros repas à tout moment de la journée. La raison pour laquelle les petits repas conviennent mieux au corps que les gros repas est qu'un estomac plein pousse dans l'espace sous le diaphragme, empêchant les poumons de se remplir complètement d'air. Pour éviter d'avoir à manger un gros repas le soir, mangez quatre à six petits repas par jour.

Faites du petit-déjeuner le plus grand repas de la journée

Une étude récente publiée dans le numéro de mai 2005 du «Journal of the American Dietetic Association» a révélé que les mangeurs de petit-déjeuner consomment généralement plus de calories, mais sont moins susceptibles d'être en surpoids. Cette même étude a montré que le petit déjeuner peut améliorer la fonction cognitive, il y a donc quelque chose dans le dicton populaire selon lequel le petit déjeuner est «le repas le plus important de la journée». Manger un petit déjeuner plus copieux peut signifier que vous mangez moins le reste de la journée, ce qui en fait un moyen utile d'éviter de manger trop de calories pendant le repas du soir

Mangez des aliments plus légers et faibles en calories la nuit

Si vous constatez que vous avez faim le soir, mais que vous voulez éviter de manger un gros repas, il peut être utile de faire quelques collations légères. Manger des collations hypocaloriques peut satisfaire une envie sans contribuer à la prise de poids ou à l'augmentation de la glycémie. Considérez certaines de ces collations qui peuvent vous rassasier sans produire les effets indésirables d'un grand repas du soir: petites carottes ou autres légumes en tranches, une tasse de gélatine sans sucre, quelques craquelins, de la gomme sans sucre ou du thé chaud et certains gaufrettes à la vanille.

Avoir fait le plein de sommeil

Il a été démontré que le manque de sommeil crée un déséquilibre hormonal, ce qui pourrait entraîner une prise de poids ou même du diabète. La Mayo Clinic dit également que les personnes qui dorment moins ont tendance à préférer les aliments riches en calories et en glucides, donc si vous ne dormez pas assez, votre envie de ces aliments peut vous amener à prendre de gros repas du soir. Parce que les repas du soir riches en calories peuvent alors interférer avec une bonne nuit de sommeil, cela devient un cercle vicieux.

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