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Comment éviter les collations et les bonbons en fin de soirée

2020-10-05 16:04:01

Les collations de fin de soirée peuvent détruire votre alimentation et augmenter votre tour de taille. Que votre collation typique soit de la crème glacée, des biscuits ou des friandises, votre corps n'aura pas la possibilité de brûler les calories supplémentaires à moins de faire de l'exercice avant de vous coucher. Malheureusement, le grignotage nocturne est une habitude difficile à briser. Mais quelques ajustements simples à votre routine typique peuvent vous aider à empêcher l'envie d'atteindre des bonbons de nuit.

Trouver une diversion

Si votre routine de soirée typique comprend une collation, trouvez une activité alternative pour distraire votre esprit. Idéalement, choisissez une diversion qui garde votre esprit et vos doigts occupés - il est trop facile de grignoter sans réfléchir en regardant la télévision. Au lieu de cela, allez vous promener dans le bloc ou prenez un bain moussant. D'autres idées peuvent inclure la visite d'un ami, la lecture d'un livre ou le yoga.

Brosse-toi les dents

Après le souper, brossez-vous les dents pour rafraîchir votre bouche. Lorsque le goût de votre repas du soir reste dans votre bouche, vous pourriez être plus tenté d'atteindre une gâterie pour satisfaire votre dent sucrée. Mais si votre bouche est fraîche à la menthe avec du dentifrice ou un rince-bouche, cela pourrait vous dissuader de grignoter. Une visite rapide avec votre brosse à dents peut vous aider à tuer les envies - et à améliorer votre santé dentaire comme avantage supplémentaire.

Tenir un journal

Si vous ne pouvez tout simplement pas briser l'habitude de grignoter tard dans la nuit, tenez un journal alimentaire répertoriant tout ce que vous mangez après le dîner. Incluez le type et la quantité de nourriture, ainsi que l'activité que vous faites et les émotions que vous ressentez. Après quelques semaines de journalisation, vous pouvez trouver des modèles qui identifient les vraies causes de vos envies nocturnes. Par exemple, si vous cherchez de la crème glacée les soirs où vous vous sentez seul, faites un effort conscient pour appeler un ami la prochaine fois que vous atteindrez une collation en réponse à vos sentiments.

Gérer les heures de repas

Un estomac qui gronde tard dans la soirée pourrait indiquer que vos heures de repas ont besoin d'un peu de changement. Que vous choisissiez de manger trois gros repas ou cinq à six petits repas tout au long de la journée, gardez-les régulièrement espacés entre les heures de réveil et de retraite. Essayez de prendre le petit déjeuner dans l'heure suivant votre réveil et de dîner dans les trois heures avant de vous retirer.

Faites le plein de fibres

Bien que chaque repas doive être relativement riche en fibres, assurez-vous que votre souper en particulier est plein de nutriments pour le ventre. Les aliments riches en fibres vous permettent non seulement de vous rassasier plus longtemps, mais ils stabilisent également la glycémie. Parce que l'hypoglycémie est une cause majeure de grignotage tard dans la nuit, ces aliments riches en fibres devraient vous satisfaire pour que vous n'ayez pas à grignoter. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes, les fruits, les aliments à grains entiers et les haricots.

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