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Comment éviter les pics de glucose du matin

2020-10-06 08:09:01

Après une nuit de sommeil, votre corps brûle les graisses de la sensation de combustion pour le carburant et élimine les déchets métaboliques qui se sont accumulés pendant la nuit. Manger un petit-déjeuner riche en glucides entraînera une élévation du glucose - un simple sucre et la source d'énergie préférée de votre corps - dans votre sang et la libération de l'hormone insuline. L'action de l'insuline transforme votre corps de la sensation de brûlure de graisse au stockage de graisse.

étape 1

Prenez le petit déjeuner avant de quitter la maison; ne prenez pas quelque chose sur le chemin du travail. Essentiellement, tous les petits-déjeuners de restauration rapide sont riches en glucides, en sel et en graisses.

étape 2

Évitez le sucre au petit déjeuner. Abandonnez les aliments tels que les beignets, les bonbons, les danois, les pâtisseries et les céréales sucrées. Limitez la quantité de sucre que vous ajoutez à votre café, surtout si vous buvez plusieurs tasses.

étape 3

Choisissez des aliments pour le petit-déjeuner à faible indice glycémique. L'index glycémique est la mesure de la rapidité avec laquelle les glucides d'un aliment sont décomposés en sucres et absorbés par votre corps. Un aliment à indice glycémique élevé est absorbé rapidement. Les aliments n'ont pas besoin d'être sucrés ou contiennent du sucre pour avoir un indice glycémique élevé. Les bagels, les muffins anglais, le pain blanc et de nombreuses céréales ont un indice glycémique élevé. Choisissez des versions à grains entiers de ces produits pour un indice glycémique plus bas et pas de pic de glucose.

étape 4

préparer à l'avance des ingrédients pour un petit-déjeuner sain. La plupart des choix de petit-déjeuner malsains sont faits par commodité. Bien qu'il puisse être trop long de réparer une omelette à partir de zéro, couper des légumes, du fromage et de la viande à l'avance peut rendre pratique une alimentation saine tous les matins.

étape 5

Mangez des repas sains tout au long de la journée afin que vous soyez moins attiré par les aliments pour le petit déjeuner riches en glucides et en calories.

Astuces santé

  • Buvez un verre d'eau lorsque vous vous levez pour aider votre corps à éliminer les déchets métaboliques qui se sont accumulés pendant la nuit.

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