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Comment éviter les aliments transformés tout en vivant un style de vie occupé

2020-10-06 16:04:01

Les gens pensent souvent qu'ils doivent consacrer beaucoup de temps et d'énergie à une alimentation saine. La pensée de repas compliqués, de compter les calories, de regarder les glucides et de prêter attention à l'index glycémique laisse les gens se sentir intimidés et chercher des aliments transformés. Bien que les aliments transformés soient rapides et pratiques, ils sont souvent dépourvus de nutriments et riches en graisses saturées malsaines, en sucre et en sodium. Avec quelques conseils et conseils pratiques, vous pouvez mener une vie bien remplie sans sacrifier la nutrition.

étape 1

Remplissez votre cuisine avec des aliments frais et riches en nutriments. votre alimentation est aussi bonne que celle de votre environnement immédiat. Si votre réfrigérateur et vos armoires sont remplis d'aliments transformés, vous les atteindrez probablement à chaque occasion. Emballez votre cuisine avec des légumes frais, des fruits et des viandes maigres comme la poitrine de poulet, la dinde, le poisson, les côtelettes d'agneau et la longe de veau. Présentez les fruits dans un bol de façon colorée et placez-les dans un espace commun, car vous êtes plus susceptible d'atteindre ce qui est en vue immédiate.

étape 2

Emportez avec vous des plats sains lorsque vous êtes en déplacement. Vous êtes plus susceptible de saisir des aliments transformés lorsque vous avez un horaire chargé. Garder des options saines avec vous garantit que vous mangerez de façon nutritive, peu importe où vous êtes ou à quel point votre journée est occupée. Les noix, les graines, les bâtonnets de fromage faible en gras, les fruits en tranches, les beurres de noix, le yogourt faible en gras, les dattes, le mélange montagnard faible en sodium et la salade constituent d'excellentes options portables. Ayez ces articles à portée de main afin de pouvoir manger sainement lorsque la faim grève et que le temps est limité.

étape 3

préparez votre nourriture pour la semaine à l'avance lorsque votre emploi du temps devient particulièrement chargé. Comme dit le proverbe, si vous ne planifiez pas, vous prévoyez d'échouer. Les dimanches offrent généralement des temps d'arrêt pour les individus pris dans la crise du travail du lundi au vendredi. Utilisez le dimanche pour planifier et préparer vos repas pour la semaine. De cette façon, vous pouvez réchauffer vos aliments sur le poêle pendant la semaine et vous êtes prêt à partir. Rangez vos repas dans des contenants hermétiques dotés de compartiments séparés. Faites cuire vos légumes à la vapeur pour qu'ils conservent leur fraîcheur et faites cuire ou griller des viandes maigres pendant la semaine.

étape 4

Achetez des livres de cuisine conçus pour préparer des repas sains dans des délais plus courts. Il existe une pléthore de livres de cuisine qui se concentrent sur la préparation de repas nutritifs de 15, 20 et 30 minutes. Il est révolu le temps que vous devez asservir sur le poêle pendant des heures pour préparer un repas sain. Expérimentez avec des recettes rapides mais saines. Rendre la préparation des repas rapide et pratique élimine le besoin d'aliments transformés. Par exemple, vous pouvez faire sauter des crevettes avec de l'huile d'olive, de la coriandre fraîche et du jus de citron vert et ajouter du maïs cuit à la vapeur pour un repas délicieux et sain en 15 minutes.

étape 5

Abandonnez les boissons riches en calories, riches en sucre et aromatisées artificiellement en échange de boissons nutritives. Les colas et les sodas pétillants contiennent beaucoup de sirop de maïs à haute teneur en fructose et vous donnent envie de plus de sucre et d'aliments transformés, tandis que les boissons saines sont bonnes pour votre corps et votre cerveau. Buvez principalement de l'eau pour rester hydraté. Lorsque vous voulez quelque chose de sucré, essayez l'eau de coco et le jus d'aloe vera. Les deux offrent des avantages pour la santé et une douceur légère. Essayez le kombucha et les tisanes sucrées à la stévia, et dégustez une variété de boissons au lait de soja sans sucre ajouté.

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