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Éviter la faim la nuit pour perdre du poids

2020-10-07 16:04:31

Manger trop la nuit entraîne souvent une prise de poids indésirable. Selon une étude publiée dans une édition de 2008 de "Eating Behaviors", le syndrome de manger la nuit survient lorsque vous consommez 25% ou plus de vos calories quotidiennes après votre repas du soir, ou lorsque vous vous réveillez la nuit pour manger. Les chercheurs qui ont mené cette étude ont constaté que les mangeurs de nuit consommaient environ 400 calories de plus par jour que les sujets témoins. Éviter ou réduire la faim la nuit peut vous aider à réduire votre apport calorique pour perdre du poids.

Mangez de petits repas fréquents

Manger de petits repas fréquents tout au long de la journée peut vous aider à éviter la faim la nuit. Les personnes qui consomment trop peu de calories pendant la journée ou qui sautent des repas sont plus susceptibles d'avoir faim la nuit et de trop manger. L'étude de 2008 publiée dans «Eating Behaviors» a révélé que les mangeurs de nuit consommaient moins que les sujets témoins tôt dans la journée, mais leur apport calorique augmentait régulièrement tout au long de la journée jusqu'à la nuit, et leur apport calorique total était supérieur aux calories consommées par les sujets témoins. .

Augmenter la fibre

les aliments riches en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié pendant une période de temps plus longue et provoquer la satiété avec moins de calories, car les aliments riches en fibres prennent généralement plus de temps à digérer. Consommer des aliments riches en fibres au dîner peut vous aider à éviter la faim nocturne et à perdre du poids. Une revue de 2005 publiée dans la revue «Nutrition» a révélé que l'augmentation de l'apport en fibres est associée à une diminution du poids corporel et de la graisse corporelle. les aliments riches en fibres comprennent les fruits et légumes frais, les aliments à base de grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines.

Choisissez des aliments riches en protéines

Augmenter votre apport en protéines, en particulier en remplaçant les glucides par des protéines, peut aider à réduire la faim la nuit. Un article publié dans une édition 2008 du «American Journal of Clinical Nutrition» a rapporté que les protéines augmentent la satiété plus que les glucides ou les graisses et peuvent entraîner une réduction de l'apport énergétique. Une étude publiée dans une édition de 2005 du «Journal of the American Dietetic Association» a révélé que les femmes qui consommaient un régime pauvre en glucides et riche en protéines avaient moins faim et perdaient plus de poids corporel que les femmes qui consommaient un régime riche en glucides et à faible teneur en glucides. régime gras. les aliments faibles en glucides et riches en protéines comprennent les œufs, la volaille, le poisson, les fruits de mer, la viande rouge maigre, le tofu, le fromage allégé, le fromage cottage allégé et la plupart des noix, comme les noix et les amandes.

Dormez suffisamment

Dormir trop peu peut entraîner le syndrome de l'alimentation nocturne et peut affecter votre indice de masse corporelle. Une étude publiée dans une édition 2007 du «Journal of Sleep Research» a révélé que les participants qui dormaient moins de six heures ou plus de neuf heures par nuit avaient augmenté leur IMC. Se coucher tôt si possible et dormir entre six et neuf heures chaque nuit peut aider à réduire la faim nocturne et l'apport calorique et est bénéfique pour la perte de poids. Si vous devez vous lever tard et commencer à avoir faim la nuit, choisissez une petite collation riche en protéines comme le fromage cottage, le fromage allégé ou les amandes.

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