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Quelles vitamines B sont importantes pour les femmes en âge de procréer?

2020-10-08 08:09:01

Les femmes commencent à prendre des vitamines après avoir appris qu'un bébé est en route. Mais beaucoup ne réalisent pas que la qualité de leur alimentation avant la conception influence également la santé du bébé. Au moment où vous apprenez que vous êtes enceinte, votre bébé en développement peut déjà être à risque de malformations congénitales si vous aviez une carence en folate avant de concevoir. Le manque de vitamine B-12 peut également contribuer aux malformations congénitales et mettre votre nouveau-né à risque de problèmes neurologiques.

Folate

Le folate empêche les malformations congénitales de la colonne vertébrale et du cerveau qui surviennent dans les 28 premiers jours après la conception. De nombreuses femmes ne savent pas qu’elles sont enceintes au cours de ces premiers jours, ce qui rend indispensable d’obtenir l’indemnité journalière recommandée au moins un mois avant de devenir enceinte, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le folate est la forme qui se produit naturellement dans les aliments; l'acide folique, ou vitamine B-9, est le type utilisé dans les suppléments et dans les aliments enrichis. Peu importe le type que vous consommez, vous avez besoin de 400 microgrammes par jour avant la grossesse et de 600 microgrammes par jour après la conception. Cela garantit que vous aurez suffisamment de folate pour synthétiser l'ADN, métaboliser les protéines et soutenir la croissance de nouvelles cellules.

Vitamine B-12

La vitamine B-12 soutient la santé de la mère et du bébé en synthétisant les globules rouges, les nerfs et l'ADN. C'est particulièrement essentiel pour les femmes en âge de procréer, car une carence en B-12 peut interférer avec la capacité de votre corps à utiliser de l'acide folique. Si la mère n'a pas assez de vitamine B-12 pendant sa grossesse, le nouveau-né peut développer une carence au cours des premiers mois. Une carence augmente le risque de lésions neurologiques du bébé. L'apport alimentaire de référence pour la vitamine B-12 est de 2,4 microgrammes par jour. Il augmente à 2,6 microgrammes par jour pendant la grossesse.

La biotine

Il est possible que vous n'entendiez pas beaucoup parler de biotine, car les carences sont rares chez les adultes en bonne santé. Cependant, c'est un nutriment vital pour les cellules à croissance rapide d'un bébé en développement et au moins un tiers des femmes développent une carence marginale en biotine pendant la grossesse, selon le Linus Pauling Institute. Il s'agit d'une préoccupation potentielle car le manque de biotine provoque des malformations congénitales chez les souris de laboratoire, selon une recherche publiée en janvier 2009 dans le «Journal of Nutrition». Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le rôle de la biotine. En attendant, les femmes en âge de procréer devraient recevoir 30 microgrammes de biotine par jour.

Sources

La vitamine B-12 et la biotine proviennent de plusieurs des mêmes sources, notamment les œufs, le fromage, le porc et le poisson. D'autres bonnes sources de vitamine B-12 sont le bœuf maigre, la volaille, le lait faible en gras et les produits laitiers. Vous devrez inclure un groupe différent d'aliments dans votre alimentation pour obtenir de l'acide folique, car il se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les haricots et les agrumes. Certaines céréales et céréales sont enrichies de vitamine B-12 et d'acide folique. La quantité de nutriments ajoutés aux aliments varie donc vérifiez l'étiquette nutritionnelle des marques que vous achetez.

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