Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

B6 et graines de lin pour votre humeur

2020-10-12 08:09:01

Si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui se tournent instinctivement vers certains aliments lorsque vous vous sentez déprimé, vous connaissez la capacité des aliments à modifier votre humeur. vos choix alimentaires à chaque repas contribuent à votre humeur en fournissant différents niveaux de nutriments que votre cerveau utilise pour l'énergie et les cellules fonctionnelles saines. Les experts débattent des effets de la vitamine B-6 et des graines de lin sur l'humeur.

Sérotonine

L'une des principales fonctions de la vitamine B-6 est de prévenir l'irritabilité, l'anxiété, la tension et la dépression, selon le livre de l'American Association of Retired Persons "AARP the Food-Mood Solution: All-Natural Ways to Banish Anxiety, dépression, Anger". , le stress, la suralimentation et les problèmes d'alcool et de drogue. " votre corps utilise la vitamine B-6 conjointement avec le folate et la vitamine B-12 pour produire le sérotonine, un neurotransmetteur inhibiteur. Pour cette raison, la vitamine B-6 peut être la vitamine B la plus importante pour gérer votre humeur. Le syndrome prémenstruel, ou SPM, qui est en partie défini par des humeurs irrégulières et de mauvaise humeur, répond souvent bien au traitement avec cette vitamine, et une supplémentation en vitamine B-6 peut réduire les symptômes du SPM jusqu'à 50%, selon "The Food". -Mood Solution: des moyens naturels pour bannir l'anxiété, la dépression, la colère, le stress, la suralimentation et les problèmes d'alcool et de drogue. " Les haricots, les noix, les légumineuses, les œufs, les viandes, le poisson et les aliments à grains entiers sont tous de bonnes sources alimentaires de vitamine B-6. Les doses supplémentaires typiques varient de 20 à 50 milligrammes par jour, et jusqu'à 100 milligrammes par jour sont considérés comme sûrs. Cependant, des doses plus importantes de vitamine B-6 peuvent endommager les nerfs. Consultez votre médecin pour un dosage et des conseils appropriés lors de la supplémentation en vitamine B-6.

Mélatonine

La vitamine B-6 aide à la production de plusieurs substances chimiques du cerveau, dont l'hormone mélatonine, qui est sécrétée par votre glande pinéale et gère l'horloge biologique de votre corps. Des niveaux insuffisants de cette hormone sont associés à l'insomnie et aux troubles affectifs saisonniers, ou TAS, une affection caractérisée par une dépression qui survient pendant les mois d'hiver. Les symptômes de la TAS comprennent la fatigue, un sommeil non réparateur, l'anxiété, l'irritabilité, la tristesse et la dépression, des changements d'appétit et une diminution de la mémoire, de la motivation et de la concentration, selon les services de santé de l'Université du Minnesota Duluth.

Preuve non concluante

Un examen des recherches précédemment publiées parues dans l'édition de juin 2012 des «Annals of Nutrition and Metabolism» a révélé que la recherche sur le rôle de la vitamine B-6 et des acides gras polyinsaturés, tels que ceux de l'huile de lin, dans la fonction cérébrale est largement peu concluant en raison de peu d'études incohérentes. Certains chercheurs ont observé les avantages des acides gras polyinsaturés. Cependant, les études préliminaires qui ont montré des avantages n'ont pas été suffisamment reproduites dans des essais rigoureux et contrôlés. En conséquence, des recherches plus approfondies sont nécessaires avant de recommander la vitamine B-6 et les graines de lin pour prévenir ou traiter les troubles de l'humeur.

Conversion inefficace

Les graines de lin contiennent de l'acide alpha-linoléique, un acide gras oméga-3 ou ALA. votre corps convertit cet acide gras essentiel en acide eicosapentanoïque, ou EPA, et en acide docosahexanoïque, ou DHA. L'EPA et le DHA sont utiles pour traiter le trouble bipolaire, une condition caractérisée par des sautes d'humeur extrêmes, selon l'Université du Maryland Medical Center. Cependant, la conversion n'est efficace que de 10 à 15%, donc manger des graines de lin ou compléter avec de l'huile de lin n'est pas recommandé pour prévenir ou traiter la dépression, selon Susan Dowd Stone, co-éditrice du livre "Perinatal and postpartum Mood Disorders: Perspectives et Guide de traitement pour le praticien de la santé. "

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved