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Les mauvais effets des hamburgers

2020-10-14 16:04:31

Un hamburger juteux peut être un régal alléchant pour un déjeuner rapide ou un dîner décontracté, et vous pouvez trouver un hamburger de restauration rapide à ce qui semble être chaque coin de rue. Malgré leur goût délicieux, les hamburgers peuvent contribuer à la prise de poids et avoir d'autres effets néfastes sur votre santé. L'approche la plus saine consiste à conserver les hamburgers pour des gâteries occasionnelles et à sélectionner des alternatives plus nutritives.

Surveillez la prise de poids

Vous prendrez du poids si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez, et les hamburgers peuvent être des aliments riches en calories. Un double hamburger avec mayonnaise contient 942 calories, et votre repas peut être encore plus riche en calories si vous commandez des rondelles d'oignon ou des frites, avec 480 calories par grosse commande, et une boisson gazeuse régulière. Un hamburger simple sans mayonnaise s'intègre mieux dans un régime pour contrôler le poids, car il ne contient que 232 calories. Une autre façon de limiter les calories dans votre burger est de sauter le chignon.

Protégez votre santé cardiaque

Les hamburgers peuvent être riches en cholestérol alimentaire et en graisses saturées. Le cholestérol alimentaire et les graisses saturées peuvent augmenter le taux de cholestérol dans votre sang et augmenter votre risque de maladie cardiaque. Un double hamburger avec de la mayonnaise contient 22 grammes de graisses saturées, soit 108 pour cent de la valeur quotidienne, et 172 milligrammes de cholestérol, ou 57 pour cent de la valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 calories. Réduisez votre consommation en choisissant un hamburger à une galette sans mayonnaise, qui contient 4 grammes de gras saturés et 26 milligrammes de cholestérol. Le cholestérol ne se trouve que dans les aliments d'origine animale et un hamburger végétarien ne contient pas de cholestérol.

Burgers et tension artérielle

Les hamburgers peuvent être riches en sodium, avec un double hamburger avec de la mayonnaise contenant 1 081 milligrammes. Un petit hamburger à une galette sans mayo ne contient que 258 milligrammes de sodium. Un régime riche en sodium peut entraîner une pression artérielle élevée et un risque accru de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie rénale. Les adultes en bonne santé ne devraient pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour. Limitez votre consommation de sodium en évitant les condiments salés, comme la relish aux cornichons, qui contient 164 milligrammes de sodium par cuillère à soupe.

autres considérations

Les hamburgers peuvent remplacer des aliments plus sains dans votre alimentation, et la sélection d'hamburgers au lieu d'options plus nutritives peut conduire à une mauvaise qualité globale de l'alimentation. Une option de déjeuner plus saine et courante dans les restaurants fast-food est une salade verte avec du poulet grillé sans peau et des pacanes, des amandes ou des noix. Si vous commandez un hamburger, choisissez la plus petite option et commandez une salade ou une tasse de fruits frais sur le côté au lieu de frites ou d'un autre plat frit.

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