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Alimentation équilibrée pour une femme de 20 ans

2020-10-17 16:04:31

Une alimentation équilibrée est vitale pour votre santé, quel que soit votre âge. Cependant, lorsque vous entrez dans la vingtaine, votre alimentation prend parfois le pas sur d'autres obligations importantes, telles que le travail, l'école et les amitiés. Lorsque la vie est occupée, vous pourriez vous retrouver à manger plus souvent et à compter sur des plats cuisinés pour passer la journée.

Continuez cependant, et vous risquez non seulement de prendre du poids, mais aussi de vous préparer à des problèmes de santé en cours de route. En plus de cela, vous ne vous sentirez probablement pas à votre meilleur - et il est difficile de suivre le rythme de tout ce qui se passe lorsque vous vous sentez lent en raison de mauvaises habitudes alimentaires.

Obtenir votre nutriment

Les trois nutriments essentiels sont les graisses, les glucides et les protéines. Quand quelqu'un fait référence à une «alimentation équilibrée», cela signifie que vous obtenez le bon équilibre de ces trois nutriments. Tous les aliments contiennent au moins un, sinon plus, des nutriments.

auparavant, les experts recommandaient une ventilation spécifique par pourcentage de glucides, de lipides et de protéines; cependant, les lignes directrices diététiques 2015-2020 à l'intention des personnes se sont tournées vers une alimentation saine. Ça signifie:

  • Manger une variété de légumes colorés, y compris le vert foncé, le rouge et l'orange
  • Y compris les légumineuses, comme les haricots et les pois
  • Consommer des fruits entiers
  • S'assurer qu'au moins la moitié des grains que vous mangez sont des aliments à grains entiers
  • Incorporation d'une variété d'options de protéines, y compris la viande maigre, les noix et les graines, les légumineuses, les fruits de mer et les produits à base de soja
  • Manger des produits laitiers sans gras ou faibles en gras
  • Profiter d'une petite quantité d'huiles saines pour le cœur

En suivant ce modèle d'alimentation saine, vous obtiendrez naturellement un bon équilibre de nutriments nécessaires à un mode de vie sain.

Pratiquer le contrôle des portions

Cependant, vous voulez pratiquer le contrôle des portions pour certains aliments pour vous assurer que votre alimentation reste équilibrée. Il est difficile de trop manger les légumes, mais il est très facile de devenir fou en ce qui concerne les glucides tels que le pain, le riz et les pâtes, ainsi que les friandises comme les biscuits, les sodas et les gâteaux.

Pour plus de facilité, laissez votre main vous guider. Une portion de protéines est à peu près de la même taille que la paume, tandis qu'une portion d'amidons, comme le riz ou les patates douces, a environ la taille de votre poing. les condiments riches en matières grasses, comme les vinaigrettes, devraient rester autour de quelques cuillères à soupe. Une cuillère à soupe est de la taille de la pointe de votre pouce.

Inclure les micronutriments vitaux

Les jeunes femmes ont quelques besoins en micronutriments - c'est-à-dire en vitamines et en minéraux - que d'autres populations n'ont pas. Par exemple, les femmes perdent de la densité osseuse en vieillissant, donc consommer du calcium dans la vingtaine est une bonne idée. Essayez d'obtenir environ 1 000 milligrammes par jour d'aliments tels que les produits laitiers, les légumes-feuilles, les haricots, les amandes et le saumon.

Les jeunes femmes ont également besoin de plus de fer que les autres, en particulier si elles ont des menstruations abondantes ou si elles sont enceintes. Sans suffisamment de fer, vous vous exposez à un risque d'anémie. À l'âge de 20 ans, vous devriez obtenir 18 milligrammes de fer par jour à partir de sources telles que la viande, le poisson et les œufs ou de sources végétales telles que les noix, les graines et les légumes à feuilles vert foncé.

Si vous êtes enceinte ou envisagez une grossesse dans un avenir proche, vous avez également besoin d'une bonne quantité d'acide folique - 400 microgrammes par jour. Le folate, une vitamine B, aide un bébé à se développer correctement. Vous pouvez l'obtenir à partir de pains et céréales enrichis, de légumes verts à feuilles foncées, de riz brun et de pommes de terre.

Une femme de 20 ans doit également être consciente de la quantité de vitamine D et de magnésium qu'elle consomme. La vitamine D se trouve dans les produits laitiers enrichis, le saumon et le thon, et les aliments riches en magnésium comprennent les légumineuses, les aliments à grains entiers et les légumes verts à feuilles foncées.

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