Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Qu'est-ce qu'une alimentation équilibrée pour les adolescents avec des glucides, des protéines et des graisses totaux?

2020-10-18 08:09:01

La nutrition pendant l'adolescence est d'une importance capitale car une bonne nutrition favorise la croissance, le développement et l'apprentissage. Alors que les adolescents doivent éviter les régimes restrictifs ou ceux qui limitent certains groupes alimentaires ou nutriments, une alimentation saine avec un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses est essentielle. Aidez les adolescents à améliorer leur alimentation en les encourageant à faire des choix sains.

Commençant par les calories

Avant de pouvoir examiner les nutriments - glucides, lipides et protéines - vous devez déterminer l'apport calorique requis de votre adolescent. Le département américain de l'Agriculture recommande aux filles âgées de 14 à 18 ans de manger entre 1800 et 2400 calories par jour pour maintenir un poids santé. Les garçons de cette catégorie d'âge ont besoin d'un peu plus, avec 2 000 à 3 200 calories par jour. Ces chiffres dépendent des niveaux d'activité - plus les niveaux d'activité sont élevés, plus l'apport calorique est élevé.

Compter les glucides

La quantité minimale de glucides qu'un adolescent devrait chercher à consommer chaque jour est de 130 grammes. Pour les adolescents qui sont très actifs ou pratiquent des sports, cependant, le régime alimentaire devrait comprendre entre 45% et 65% des calories totales provenant des glucides. Cela signifie qu'une adolescente active consommant 2 400 calories par jour aurait besoin de 1 080 à 1 560 calories de glucides. Les glucides ont 4 calories par gramme, ce qui signifie manger entre 270 et 390 grammes de glucides par jour. Un homme consommant 3 200 calories par jour aurait besoin de 360 ​​à 520 grammes de glucides pour atteindre 45 à 65% du total des calories quotidiennes. La majorité des glucides devraient provenir d'aliments peu transformés, riches en fibres et en nutriments, comme les pains à grains entiers, le riz brun, les légumineuses, les légumes, les fruits et les pâtes.

Passer aux protéines

Les jeunes adolescents devraient chercher à consommer environ 0,5 gramme de protéines par livre de poids corporel, selon l'American Academy of Pediatrics. Pour les adolescents plus âgés, cependant, les besoins ne sont pas aussi élevés. Par conséquent, un adolescent pesant 120 livres a besoin d'environ 60 grammes de protéines par jour, tandis qu'un adolescent pesant 120 livres a besoin de 80 grammes. Encouragez votre adolescent à obtenir ses protéines d'une variété de sources saines, comme les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les poissons gras et non gras et les protéines végétales, comme les haricots.

Focus sur les graisses

Les graisses doivent constituer environ 30% des calories quotidiennes totales d'un adolescent. Pour un régime de 2400 calories, cela signifie obtenir 720 calories des graisses, et pour un régime de 3200 calories, c'est 960 calories. Les matières grasses ont 9 calories par gramme, ce qui signifie 720 calories équivaut à 80 grammes de matières grasses, et 960 calories est 107 grammes de matières grasses. Les bonnes sources de graisses comprennent l'huile d'olive, les poissons gras comme le saumon, les noix et graines mélangées et les avocats.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved