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Un petit déjeuner à la banane

2020-10-19 08:09:32

La couleur jaune vif, le goût et la nutrition de la banane peuvent vous aider à démarrer votre journée sous un jour ensoleillé. Plutôt que de simplement éplucher et manger une banane seule, vous pouvez rapidement et facilement concocter une délicieuse boisson de petit déjeuner à la banane saine avec seulement quelques ingrédients et un mélangeur. Une fois que vous l'essayez, vous vous rendez peut-être compte que vous avez découvert un substitut de repas idéal ou une boisson à déguster en même temps qu'un repas copieux.

Ingrédients

Pour une boisson de base pour le petit-déjeuner, ajoutez des protéines, telles que du yogourt, de la poudre de protéine de lactosérum ou de la poudre de protéine de riz dans votre mélange. Ajoutez également de la graisse saine, comme l'huile de noix de coco ou l'huile de lin. Incluez des morceaux ou des tranches de banane fraîches et légèrement mûres, ou pour faire une boisson plus épaisse et givrée, utilisez des tranches de banane que vous avez préalablement congelées. Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu'à ce que le mélange atteigne la consistance que vous préférez. Servez votre boisson à la banane à n'importe quelle température. Vous pouvez créer une boisson chaude en ajoutant de l'eau chaude au mélange, refroidir en ajoutant de l'eau froide et froide en ajoutant de la glace.

Variations

Utilisez votre imagination pour décider comment modifier votre boisson à la banane pour créer des variations de saveur et de texture. Essayez de combiner des bananes avec d'autres fruits. Les bananes aux fraises donnent une combinaison particulièrement délicieuse. Les cerises, les myrtilles, les mûres, le cantaloup, les pêches, les nectarines et le kiwi sont des choix supplémentaires. Le cacao et les bananes offrent une autre combinaison délicieuse. Pour une consistance plus épaisse, ajoutez du lait de coco, un demi-avocat, du beurre d'arachide ou du beurre d'amande à votre boisson au petit déjeuner à la banane.

Nutriments

Les bananes sont riches non seulement en goût mais aussi en nutrition. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, une banane de taille moyenne contient 450 milligrammes de potassium et est abondante en vitamine B6. Selon la clinique Mayo, une banane de taille moyenne contient 3,1 grammes de fibres.

Portion

Vous pouvez profiter de votre boisson au petit-déjeuner à la banane en tant que petit-déjeuner complet, surtout si vous incluez beaucoup de protéines et de graisses saines. Ou vous pouvez le servir sur le côté, avec un petit déjeuner copieux composé d'œufs, de fruits frais, de flocons d'avoine ou de pain grillé à grains entiers. Un petit-déjeuner à la banane séduira probablement les enfants comme certains de ses plus grands fans.

Considérations

Ne mangez pas de banane ni aucun autre aliment susceptible de provoquer des réactions allergiques. Consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur les allergies alimentaires. Les bananes sont riches en sucre naturel. Soyez conscient de cela, si vous avez des raisons de santé pour limiter les sucres naturels. Vous pouvez faire boire votre petit-déjeuner à la banane la nuit avant de le servir pour le petit-déjeuner et le conserver dans un récipient en verre avec un couvercle au réfrigérateur. votre délicieuse boisson vous attendra lorsque vous serez prêt à en profiter le matin. Il suffit de le secouer ou de le remuer pour remélanger les ingrédients avant de le boire.

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