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Un Banana Shake est-il bon pour un entraînement?

2020-10-20 08:09:01

Selon MedlinePlus, suivre une alimentation saine peut vous aider à améliorer vos performances sportives. Cela signifie manger le bon type et la bonne quantité de nourriture avant et après l'exercice. Une boisson fouettée à la banane peut être un bon choix pour une collation après l'entraînement, tant que vous utilisez les bons ingrédients pour éviter d'obtenir trop de calories de votre boisson fouettée.

Fournit des nutriments importants

Après un entraînement qui dure au moins 90 minutes, vous devez manger quelque chose qui contient des glucides afin que vous puissiez reconstituer vos réserves de glycogène et de protéines pour aider à réparer les dommages à vos muscles de votre entraînement, selon l'American Council sur l'exercice. Une boisson fouettée à la banane vous fournira un mélange de protéines et de glucides, ainsi que les minéraux de potassium et de magnésium, qui sont les électrolytes dont vous avez besoin pour des muscles sains.

Considérations sur la composition

Que votre shake à la banane soit bon pour votre entraînement dépendra de ce que vous y mettrez. "Fitness" recommande un shake à base de deux boules de poudre de protéines, d'eau et d'une demi-banane. Si vous ne voulez pas utiliser de poudre de protéines, une autre option consiste à mélanger la banane avec du lait écrémé, du yogourt faible en gras et du lait en poudre sec non gras. Les protéines à base de lait sont meilleures que les protéines à base de soja pour ajouter du muscle, selon une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en avril 2007. Un shake à base d'ingrédients riches en matières grasses ou riches en sucre, comme la crème glacée ou du sirop de chocolat, n'est pas une excellente idée car il aura plus de calories mais moins des nutriments dont vous avez besoin pour la récupération.

Besoin d'une collation post-entraînement

Dans certains cas, vous n'aurez peut-être même pas besoin d'une collation après l'entraînement, auquel cas ce ne serait pas nécessairement une bonne idée d'avoir un mélange de banane. Un article publié dans le "Journal de la Société internationale de nutrition sportive" en 2013 note que si vous avez pris un repas dans l'heure ou deux de votre entraînement, il peut répondre à vos besoins en glucides et en protéines avant et après l'exercice. , selon sa composition. Une collation post-entraînement est plus importante si vous n'avez pas mangé au cours des quatre à six dernières heures avant l'exercice.

Considérations caloriques

Si vous décidez de prendre une boisson fouettée à la banane après votre entraînement, vous devrez prendre en compte les calories qu'elle contient si vous ne voulez pas risquer de prendre du poids. La version protéinée en poudre et banane de ces boissons fouettées contient environ 250 calories, vous ne voudrez donc pas en manger à moins d'avoir brûlé au moins autant de calories pendant votre entraînement.

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