Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Quel est le minimum de nourriture que vous pouvez manger?

2020-10-21 16:04:02

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories, ce qui signifie manger moins de nourriture. Lorsque vous mangez le strict minimum, il est impératif que vous fassiez les bons choix alimentaires afin de répondre à tous vos besoins en nutriments avec moins de calories. Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant.

Nombre de calories nul

L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales dit qu'en mangeant de la vraie nourriture, les femmes peuvent être en mesure de répondre à leurs besoins en mangeant aussi peu que 1000 à 1200 calories par jour, et les hommes peuvent faire de même avec 1200 à 1600 calories par jour. Les régimes très faibles en calories de 800 calories ou moins comprennent généralement des substituts de repas et des aliments spécialement conçus pour vous aider à répondre aux besoins nutritionnels. Vous ne devez pas suivre un régime hypocalorique à moins d'être étroitement surveillé par votre médecin.

Aliments riches en nutriments

Lorsque vous limitez votre apport calorique, mangez principalement des aliments faibles en calories et riches en nutriments afin d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé. Les bonnes options incluent les choux de Bruxelles, les poivrons, les champignons, les avocats, les baies, le melon, les patates douces, les légumineuses comme les haricots et les lentilles, les noix et les aliments à grains entiers comme l'orge et le quinoa, ainsi que les fruits de mer et la volaille. Selon Harvard Health Publications, le seul nutriment que vous pourriez avoir de la difficulté à suivre votre régime hypocalorique est un supplément. Parlez à votre médecin de la posologie de la vitamine D.

Plan alimentaire suggéré

Vous devez planifier soigneusement votre menu lorsque vous mangez le strict minimum. Bien qu'il soit sûr pour les hommes et les femmes de limiter leur apport à 1 200 calories par jour, les femmes peuvent avoir plus de facilité à répondre à leurs besoins nutritionnels que les hommes, explique Harvard Health Publications. Sur la base de ces informations, limiter votre apport à 1 200 à 1 500 calories peut vous aider à perdre tout en mangeant le strict minimum. Un plan alimentaire sain et équilibré devrait comprendre 1 à 1 1/2 tasse de fruits, 1 1/2 à 2 tasses de légumes, 4 à 5 onces de céréales, 3 à 5 onces de protéines, 2 à 3 tasses de produits laitiers et 1 1/2 à 2 cuillères à soupe d'huile. À titre de référence, une portion de grain de 1 once équivaut à une tranche de pain, 1 tasse de céréales froides ou 1/2 tasse de céréales ou de céréales cuites.

Exemple de régime

Pour le petit-déjeuner avec votre alimentation minimale, vous pouvez déguster 1 tasse de gruau avec 1 tasse de framboises et 1 tasse de lait écrémé. Un déjeuner sain pourrait inclure 1 tasse de légumes verts mélangés avec 1/2 once de noix, 2 onces de poulet grillé, 1 cuillère à café d'huile d'olive et de vinaigre balsamique, servis avec 1 récipient de yogourt sans gras et une petite pomme. Pour le dîner, une portion de 3 onces de saumon grillé avec 1 tasse de choux de Bruxelles rôtis mélangés avec 2 cuillères à café d'huile d'olive et 3/4 tasse de quinoa cuit constitue un choix riche en nutriments. Ce plan de repas contient 1 205 calories.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved