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Qu'est-ce que le métabolisme basal?

2020-10-22 08:09:31

Le métabolisme comprend tout ce qui se passe à l'intérieur de votre corps pour maintenir et construire des tissus, produire de l'énergie et vous assurer de rester en bonne santé. Le métabolisme basal fait uniquement référence à la quantité d'énergie de base, ou du moins, dont votre corps a besoin pour survivre lorsque vous vous reposez. Il n'inclut pas l'énergie supplémentaire requise pour soutenir même une petite quantité d'activité une fois que vous êtes éveillé et en déplacement.

Le métabolisme basal

Considérez le métabolisme basal comme le nombre de calories que votre corps brûle pour l’énergie même lorsque vous dormez. Cette énergie est utilisée pour soutenir des emplois vitaux, de la respiration et du pompage du sang au maintien de la température corporelle. votre corps a également besoin d'une énergie constante pour vous assurer d'avoir la bonne quantité de liquides et de substances essentielles pour le métabolisme. Par exemple, vos nerfs et vos muscles ne peuvent pas fonctionner sans une concentration spécifique de potassium et de sodium. La surveillance et la régulation de ces deux minéraux représentent environ 20 à 40% de l'énergie utilisée lorsque vous êtes au repos, selon le Linus Pauling Institute.

Facteurs affectant le métabolisme basal

Plusieurs facteurs influencent votre métabolisme basal. Certaines personnes ont un taux métabolique plus élevé grâce à leurs gènes. Les muscles brûlent trois fois plus de calories que les graisses même lorsque vous dormez, donc la proportion de muscles par rapport aux graisses modifie votre taux métabolique. L'âge fait une différence car le corps perd de la masse musculaire avec le vieillissement, ce qui ralentit le métabolisme. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de calories pour subvenir à vos besoins énergétiques minimaux, votre métabolisme ralentit jusqu'à 30%. Une fièvre augmente le taux métabolique du corps de 7% pour chaque 0,5 degré centigrade au-dessus de la température corporelle normale. Lorsque la glande thyroïde ne produit pas la bonne quantité d'hormones, le taux métabolique peut chuter de 30 à 40%.

Le taux métabolique basal

Vous pouvez calculer votre taux métabolique basal en suivant une formule basée sur la taille, le poids et l'âge, mais cela ne produit qu'une estimation. Pour obtenir le taux précis, vous devez tenir compte de tous vos facteurs individuels, utiliser un équipement spécialisé et obtenir des mesures dans des conditions strictes, comme après une bonne nuit de sommeil et pendant le jeûne. Le taux métabolique basal ne représente qu'environ 70 pour cent des calories utilisées par votre corps. La quantité totale d'énergie que vous brûlez est déterminée par votre taux métabolique basal plus votre niveau d'activité physique et les calories brûlées lorsque vous digérez les aliments et absorbez les nutriments.

Modification du taux métabolique basal

Comprendre le métabolisme basal est un outil précieux: il montre que vous pouvez influencer le métabolisme grâce à la masse musculaire et à une alimentation équilibrée. Un régime restreint dit à votre corps de conserver les calories et de ralentir le métabolisme. Pour cette raison, les femmes devraient manger au moins 1 200 calories, tandis que les hommes devraient consommer au moins 1 800 calories par jour. Construisez ou maintenez la masse musculaire grâce à l'entraînement en résistance, qui fait travailler les muscles contre la résistance externe via des activités telles que soulever des poids, monter des escaliers, des redressements assis, des pompes et des levées de jambe. Consultez votre médecin avant de commencer un entraînement de résistance si vous êtes actuellement inactif ou avez un problème de santé qui limite l'activité.

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