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Un régime basique à faible teneur en triclyéride

2020-10-22 16:04:31

Le corps a besoin de calories pour effectuer ses fonctions quotidiennes. Cependant, lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en avez besoin, elles se transforment en particules grasses appelées triglycérides, qui flottent dans la circulation sanguine. Des niveaux élevés de triglycérides ont un impact majeur sur votre santé. Ils provoquent une épaississement des parois artérielles et un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Une bonne alimentation est l'un des principaux moyens de traiter les triglycérides élevés. Comment et ce que vous mangez est une grande partie de ce plan de match.

Apport calorique

Étant donné que les calories excédentaires augmentent les triglycérides, une surveillance attentive de l'apport calorique est nécessaire pour réduire les niveaux. En réduisant les calories globales, vous forcerez votre corps à brûler les graisses stockées pour l'énergie. La graisse est le centre de stockage des triglycérides. Cela, à son tour, aidera à abaisser vos niveaux ainsi qu'à favoriser la perte de poids. Une réduction quotidienne de 500 calories favorisera environ 1 livre de perte de poids sur une base hebdomadaire. En effet, 3 500 calories représentent 1 livre.

Les glucides

Le sucre a un impact négatif sur les niveaux de triglycérides et l'apport doit être réduit au minimum. La Cleveland Clinic vous recommande de garder votre apport total de sucre pour la journée à 8 pour cent du total des calories ou moins. Cela comprend également les boissons sucrées comme le soda et le punch aux fruits, et les aliments qui contiennent du sucre naturel. L'apport de glucides simples raffinés et transformés, comme le pain blanc, les craquelins, les bagels et les croissants, doit également être réduit. Les glucides complexes, d'autre part, sont de meilleurs choix car ils sont riches en fibres et riches en nutriments. L'avoine, l'orge, le riz brun, le quinoa et le boulgour en sont quelques exemples. Manger des aliments riches en fibres a également un effet rassasiant, ce qui vous empêche de trop manger et vous aide à perdre du poids.

Lipides et cholestérol

La graisse est un nutriment riche en calories. Un gramme représente 9 calories. les aliments riches en graisses doivent être limités par un régime hypocholestérolémiant, en particulier les graisses saturées. La Clinique Mayo vous recommande de remplacer toute forme de graisses saturées par des graisses insaturées, ce qui est sain pour le cœur. Les graisses insaturées peuvent être trouvées dans les huiles d'arachide et d'olive, ainsi que dans les poissons gras comme le saumon. Le saumon contient un type particulier de gras appelé oméga-3. Mangez du saumon à la place de la viande rouge, du porc et de toute autre viande animale riche en graisses saturées.

de l'alcool

Des quantités modérées d'alcool ont été louées pour leurs effets bénéfiques sur le corps. Cependant, lorsque vous avez des niveaux élevés de triglycérides, tout cela change. l'alcool est riche en calories et en sucre, ce qui affecte négativement les triglycérides. Il ne doit pas du tout être consommé.

Repas multiples

Sauter des repas pour perdre du poids n'est pas la meilleure stratégie pour réduire les triglycérides. De longues périodes sans manger peuvent vous rendre voraces et éventuellement trop manger. Cela entraînera le stockage des calories excédentaires sous forme de graisse et votre taux de triglycérides augmentera. Manger de petits repas tout au long de la journée ou trois repas avec deux ou trois petites collations est une meilleure option. Cela gardera non seulement votre appétit sous contrôle, mais vous donnera également des niveaux d'énergie stables.

Conseils d'exercice

Les cliniques Mayo et Cleveland soulignent toutes deux l'importance de l'exercice dans un plan de réduction des triglycérides. Une dose régulière d'exercice la plupart des jours de la semaine favorise non seulement la perte de poids, mais elle réduit également les triglycérides et abaisse le taux de cholestérol. Vous êtes mieux servi en faisant un minimum de 30 minutes. Choisissez quelque chose que vous aimez pour rester motivé à long terme.

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