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Quels sont les avantages d'ajouter une banane à la farine d'avoine chaque matin?

2020-11-03 08:09:01

La banane est un fruit sain qui donne à votre bol de flocons d'avoine une touche de douceur et une bonne dose de vitamines et de minéraux. Ajouter une banane à votre flocons d'avoine chaque matin améliore le goût de votre petit-déjeuner et donne même à ce plat déjà riche en fibres un coup de pouce supplémentaire en fibres. Améliorez votre gruau du matin avec l'ajout d'une banane pour une gâterie sucrée aussi bonne pour vous que savoureuse.

Boost de potassium

Minéral vital, le potassium aide à contrôler votre tension artérielle et aide à réguler l'équilibre hydrique et minéral de vos cellules. Il est également nécessaire pour une contraction musculaire appropriée et peut même aider à prévenir les calculs rénaux. Les bananes riches en potassium ajoutent une bonne dose de ce minéral essentiel à votre petit-déjeuner. En fait, une banane de taille moyenne entre 7 et 8 pouces de long contient 422 mg de potassium. La Food and Drug Administration des États-Unis recommande que les adultes reçoivent 4 700 mg de potassium par jour. Cela signifie qu'en ajoutant une banane à votre farine d'avoine, vous atteignez déjà près de 9% de votre objectif quotidien pour ce minéral essentiel.

Un ajout copieux de fibres

Les fibres aident non seulement à vous maintenir régulier, mais aident également à prévenir les maladies cardiaques, le diabète et les maladies diverticulaires. La farine d'avoine est riche en fibres, contenant environ 10 grammes pour 100 grammes ou environ 2,8 grammes de fibres par paquet de farine d'avoine instantanée. Une banane de taille moyenne contient environ 3,1 grammes de fibres. Cela représente à lui seul environ 10% de la quantité quotidienne recommandée de fibres pour les adultes, soit entre 20 et 30 grammes de fibres. Ainsi, en ajoutant une banane à un bol de flocons d'avoine, vous obtenez environ 20 pour cent de votre dose quotidienne recommandée de fibres dans votre petit-déjeuner.

Vitamines et mineraux

Les bananes sont non seulement riches en potassium, mais aussi en magnésium, un autre minéral nécessaire à une bonne nutrition. Le magnésium aide à prévenir l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Il contribue également à la santé des os. Les bananes contiennent également du folate, de la vitamine C, de la niacine, de la riboflavine et de la vitamine B-6. Le folate, également connu sous le nom d'acide folique, est particulièrement important pour les femmes enceintes ou qui souhaitent le devenir.

Combinaison de gruau et de banane

La farine d'avoine et les bananes contiennent des fibres solubles et insolubles, chacune vous aidant à maintenir une bonne santé intestinale. Les fibres solubles aident également à réduire votre taux de cholestérol, donc augmenter la quantité dans votre petit-déjeuner en ajoutant une banane à votre gruau est un choix sain. Les fibres de flocons d'avoine vous aident à vous sentir rassasié, et les glucides ajoutés de la banane ajoutent à cet effet, aidant à éviter les fringales tout au long de la journée. Les bananes contiennent également une bonne quantité de tryptophane et de magnésium, qui vous aident à dormir une meilleure nuit plus tard dans la soirée.

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