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Quels sont les avantages des amandes pour un ventre plat?

2020-11-05 08:09:01

L'ajout d'amandes à votre régime alimentaire peut vous aider à atteindre ou à maintenir un ventre plat et à maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle. Bien que les amandes ne soient pas un aliment hypocalorique, elles peuvent vous apporter plusieurs bienfaits pour la santé lorsqu'elles sont consommées dans la portion recommandée. Manger trop d'amandes peut cependant vous faire dépasser votre apport calorique quotidien, alors consommez-les avec modération dans le cadre d'un régime calorique contrôlé pour obtenir un ventre plat.

Réduction de la graisse corporelle

Manger des amandes à la place de la malbouffe peut aider à se débarrasser des graisses abdominales indésirables et à aplatir l'estomac. Une étude publiée en 2011 dans «Metabolism» a révélé que les sujets de l'étude qui mangeaient 60 grammes d'amandes par jour - l'équivalent d'environ 50 amandes - avaient une graisse corporelle inférieure à celle des personnes qui consommaient peu ou pas d'amandes. Une autre revue publiée en 2010 dans la revue «Nutrients» a rapporté que les arachides et les noix, comme les amandes, peuvent aider à perdre du poids et à réduire la graisse abdominale.

Avantages de perte de poids

Perdre du poids signifie que vous perdrez automatiquement la graisse corporelle, ce qui est bénéfique lorsque vous essayez d'atteindre ou de maintenir un ventre plat. Si vous pouvez ajouter des amandes à votre alimentation tout en coupant d'autres aliments pour créer un déficit énergétique de 500 calories par jour, vous connaîtrez un taux de perte de poids d'environ 1 livre par semaine. Une revue publiée en 2010 dans le «Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition» rapporte que la consommation de noix stimule la satiété, augmente la dépense énergétique et améliore la perte de poids lorsqu'elle est consommée avec modération. De plus, les calories contenues dans les noix sont mal absorbées par votre corps.

Avantages des protéines

La teneur élevée en protéines des amandes est bénéfique lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale. Une once, équivalant à 23 amandes entières, fournit environ 6 grammes de protéines alimentaires. Une étude publiée en 2012 dans «Nutrition et métabolisme» a révélé que les régimes riches en protéines aident à réduire le pourcentage global de graisse corporelle chez les hommes et les femmes, ainsi que la graisse du tronc chez les hommes. Une étude publiée en 2013 dans «Obésité» a conclu que la consommation de régimes riches en protéines dans le cadre de plans de repas à faible teneur en calories contribue à la perte de poids et de graisse et aide à préserver la perte de masse maigre pendant la perte de poids.

Préoccupations potentielles

Bien que manger des amandes avec modération puisse être bénéfique pour obtenir un ventre plat, en consommer trop pourrait entraver la perte de poids et de graisse. Cinquante amandes, la portion consommée quotidiennement par les sujets dans l'étude publiée en 2011 dans «Métabolisme», contiennent environ 357 calories. Si vous mangez des amandes à la place de la malbouffe et contrôlez votre apport calorique global, cependant, vous perdrez probablement de la graisse abdominale et aplatirez votre ventre.

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