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Quels sont les avantages des acides aminés pour les séances d'entraînement?

2020-11-05 16:04:31

Les acides aminés sont des composés nécessaires à la vie et jouent de nombreux rôles dans le corps humain. Parmi ces rôles se trouve leur capacité à améliorer les performances d'entraînement, à favoriser la récupération et à aider à développer les muscles. En augmentant les protéines alimentaires, jusqu'à un certain point, ou en complétant les acides aminés tels que les acides aminés à chaîne ramifiée, vous pouvez améliorer votre composition corporelle et avoir des entraînements supérieurs.

Bases des acides aminés

Les acides aminés sont des composés organiques qui se réunissent pour créer des protéines. Ils aident le corps à décomposer les aliments et sont nécessaires à la croissance et à la réparation des tissus corporels, y compris les tissus musculaires. Il existe trois groupes différents d'acides aminés, qui peuvent être classés comme acides aminés essentiels, acides aminés non essentiels et acides aminés essentiels conditionnellement. Le corps est capable de produire des acides aminés non essentiels. Les acides aminés essentiels doivent être consommés par l'alimentation et les acides aminés essentiels conditionnellement peuvent être produits par le corps, mais en période de stress et de maladie, le corps peut ne pas en créer suffisamment.

Réduisez la fatigue

L'entraînement nécessite de l'énergie et augmente donc les besoins du corps en calories et en acides aminés. Les acides aminés essentiels peuvent être particulièrement nécessaires pour améliorer les performances d'entraînement. Les acides aminés à chaîne ramifiée sont trois acides aminés essentiels qui comprennent la leucine, l'isoleucine et la valine. Une étude publiée en 2011 dans le "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" a conclu que la supplémentation en BCAA peut réduire la fatigue et favoriser la perte de graisse pendant l'exercice, chez les sujets appauvris en glycogène. Parce que le glycogène est une forme d'énergie stockée dans le corps, cela signifie que les BCAA peuvent améliorer les performances, même une fois que le corps a épuisé tout son carburant stocké.

Construisez plus de muscle

Les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent être trouvés en quantités particulièrement élevées dans le tissu musculaire, selon le Langone Medical Center de l'Université de New York. Cela peut être lié à leur capacité à favoriser la croissance musculaire. Une étude publiée en 1999 dans "The American Journal of Physiology" a révélé que l'ingestion d'acides aminés essentiels après un exercice de résistance intense empêchait la dégradation musculaire et favorisait la synthèse des protéines ou la croissance musculaire.

Améliorez les performances et la récupération

La protéine et ses acides aminés composants peuvent favoriser la récupération et améliorer la force et l'endurance. Un article de 2009 publié dans "The Physician and Sportsmedicine" a noté qu'il existe des preuves significatives qu'un entraînement intense augmente les besoins en protéines alimentaires. Par conséquent, selon l'article, les suppléments de protéines et d'acides aminés, lorsqu'ils sont pris à proximité de l'entraînement, peuvent avoir des effets bénéfiques sur les exercices d'endurance tels que la course à pied, ainsi que les exercices anaérobies et de force, tels que l'haltérophilie.

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