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Quels sont les avantages des poires asiatiques?

2020-11-07 08:09:01

Malgré une texture similaire à celle des pommes, les poires asiatiques ressemblent étroitement à d'autres variétés de poires dans leur profil nutritionnel. Ces fruits sont riches en fibres, faibles en calories et contiennent un certain nombre de micronutriments importants pour la santé du sang, des os et cardiovasculaire. Bien que délicieuses seules, la douceur légère et la texture croustillante des poires asiatiques en font un ajout unique à toute salade ou sauté.

Fibre et digestion

Une grosse poire asiatique contient 116 calories et seulement 0,6 gramme de matières grasses. La majorité de ces calories proviennent des glucides, 9,9 des 29,3 grammes de glucides totaux provenant des fibres alimentaires. Les recommandations quotidiennes pour les fibres varient selon votre âge et votre sexe, allant de 25 à 38 grammes. Ainsi, une grosse poire asiatique fournit entre 26,1 et 39,6% de votre apport quotidien. Les fibres alimentaires sont essentielles pour votre santé intestinale et contribuent à promouvoir un taux de cholestérol sanguin et une pression artérielle sains. De plus, un apport élevé en fibres alimentaires vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui, associé au contenu calorique relativement faible d'une poire asiatique, peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids corporel sain.

Potassium

Le bon fonctionnement de toutes les cellules, organes et tissus de votre corps repose sur un équilibre sain d'électrolytes. Deux des électrolytes les plus importants sont le sodium et le potassium. Les poires asiatiques contribuent à cet équilibre en étant sans sodium et en fournissant 7,1% de votre potassium quotidien. Le sodium et le potassium ont des effets opposés et complémentaires, et la teneur élevée en potassium des poires asiatiques peut aider à contrer la teneur élevée en sodium d'autres aliments. Ceci est particulièrement important pour ses effets sur la pression artérielle, car la réduction de votre apport en sodium et l'augmentation de votre potassium quotidien peuvent aider à abaisser l'hypertension artérielle.

Vitamine K et cuivre

La vitamine K est importante pour la santé des os et vitale pour la capacité de votre sang à coaguler ou coaguler. Avec 13,8 pour cent de la vitamine K quotidienne d'une femme et 10,3 pour cent d'un homme, une grosse poire asiatique peut jouer un rôle important dans le maintien du fonctionnement régulier de votre sang. Un autre micronutriment important pour la santé du sang et des os est le cuivre, qui est essentiel à la production d'énergie, de globules rouges et de collagène. Une grosse poire asiatique contient 15,3% de votre cuivre quotidien.

Vitamine C

Mis à part la vitamine K et le cuivre, le seul micronutriment trouvé en concentrations élevées dans les poires asiatiques est la vitamine C. Avec 11,6% de l'apport quotidien d'un homme et 13,9% de la consommation d'une femme, une grosse poire asiatique vous aide à répondre aux besoins quotidiens en vitamine C de votre corps. . Cette vitamine est importante pour la croissance et la réparation des tissus corporels, la cicatrisation des plaies et la réparation et l'entretien des os et des dents. Semblable au cuivre, la vitamine C stimule l'absorption du fer et joue le rôle d'un antioxydant dans votre corps. En éliminant les radicaux libres de votre corps, ces effets antioxydants ajoutent la prévention du cancer à la liste des bienfaits pour la santé des poires asiatiques.

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