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Quels sont les avantages des capsules de myrtille?

2020-11-11 16:04:31

Vous savez probablement que les fruits sont généralement des aliments hypocaloriques et très sains, remplis de vitamines et de minéraux. Mais certains fruits - comme les bleuets - fournissent d'autres nutriments naturels qui peuvent aider à réduire votre risque de maladie et à soutenir votre santé et votre bien-être en général. Vous pouvez obtenir ces nutriments en mangeant des myrtilles fraîches, mais la prise de suppléments de myrtille sous forme de capsules peut également être bénéfique.

Antioxydants aux bleuets

Les plantes contiennent des composés naturels appelés polyphénols, un nom qui décrit leur composition chimique. Cela comprend plusieurs structures en forme d'anneau ou groupes phénol. Beaucoup de ces composés sont des pigments, dont un type appelé anthocyane qui donne aux myrtilles leur couleur bleu foncé. Les anthocyanes de myrtille sont des antioxydants, des composés naturels qui aident à débarrasser votre corps des produits chimiques instables et potentiellement nocifs appelés radicaux libres. Les radicaux libres forment des sous-produits naturels de la digestion, dans votre peau lorsque vous êtes au soleil, ou dans vos organes lorsque vous êtes en contact avec des toxines telles que la fumée de cigarette. Les radicaux libres peuvent endommager les membranes cellulaires et l'ADN, augmentant éventuellement votre risque de troubles chroniques, notamment le cancer et les maladies cardiaques.

Avantages neurologiques

Selon le Linus Pauling Institute, la teneur en composés antioxydants des bleuets est parmi les plus élevées de tous les fruits et légumes. L'effet antioxydant des bleuets peut être particulièrement utile pour prévenir les troubles neurologiques, tels que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Une étude, publiée dans le numéro d'avril 2010 du "Journal of Agricultural and Food Chemistry", impliquait des personnes âgées ayant des problèmes de mémoire précoces qui consommaient du jus de myrtille quotidiennement pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les sujets avaient des scores significativement plus élevés aux tests de mémoire, par rapport à leurs scores au début de l'essai. Il s'agissait d'une petite étude, cependant, et des essais plus importants sont encore nécessaires pour confirmer cet avantage.

Effets cardiovasculaires

Les composés dans les bleuets peuvent également avoir des avantages importants pour votre système cardiovasculaire. La recherche suggère que manger des myrtilles ou prendre des suppléments de myrtille pourrait abaisser la tension artérielle, réduire le taux de cholestérol sanguin et prévenir les changements inflammatoires dans les vaisseaux sanguins qui peuvent conduire à l'athérosclérose. Par exemple, une étude publiée dans le numéro de juillet 2010 du "Journal of Nutrition" a suivi un groupe de sujets atteints du syndrome métabolique qui ont bu une boisson à base de bleuets lyophilisés pendant huit semaines. Ces sujets avaient une pression artérielle réduite et des niveaux inférieurs de lipoprotéines de basse densité oxydées, un marqueur de l'inflammation cardiovasculaire, par rapport à un groupe placebo. Bien que les résultats de ces études et d'autres soient prometteurs, des recherches supplémentaires sur les avantages cardiovasculaires des bleuets sont nécessaires.

Utilisation de capsules

Les suppléments de myrtille en capsules sont une alternative pratique et utile aux baies fraîches, qui ne sont pas toujours disponibles toute l'année. Les suppléments sont souvent standardisés pour leur teneur en antioxydants tels que les anthocyanes, un autre avantage potentiel des capsules par rapport aux produits frais. Vérifiez les étiquettes des produits et optez pour des produits dans lesquels le contenu de ces composés de bleuets est normalisé. Aucune dose minimale efficace de capsules de myrtille n'a été déterminée, alors vérifiez les étiquettes des produits pour connaître la dose recommandée. Discutez des capsules de bleuets avec votre médecin pour décider qu'elles vous seraient utiles.

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