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Quels sont les avantages de CLA?

2020-11-20 08:09:01

L'acide linoléique conjugué, ou CLA, est un type de gras trans d'origine naturelle présent dans la viande et le lait des vaches et des moutons. Il existe un certain nombre de différents types d'ALC, dont deux, appelés cis-9, trans-11 et trans-10, cis-12, étant les plus susceptibles de conférer des avantages pour la santé. Bien que la recherche soit encore préliminaire et que d'autres études soient nécessaires, il semble que chacun de ces types d'ALC présente des avantages potentiels différents pour votre santé.

Graisse corporelle

Prendre un supplément de CLA contenant du trans-10, cis-12 CLA pendant 16 semaines a entraîné une baisse des indices de masse corporelle et une diminution de la masse grasse sans diminuer la masse musculaire maigre chez les femmes atteintes de diabète de type 2, selon une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition "en juin 2009. Une autre étude, publiée dans le" British Journal of Nutrition "en 2007, a révélé que la consommation de 3,4 grammes par jour de CLA pendant 6 mois entraînait une réduction de la masse grasse qui se produisait principalement dans les jambes, en particulier dans le cas des femmes avec des indices de masse corporelle de 30 ou plus.

Cancer

Selon le Sloan-Kettering Memorial Cancer Center, le type d'ALC cis-9, trans-11, qui est le plus courant dans les aliments, peut limiter le stress oxydatif et la capacité du cancer à se propager. Il peut limiter votre risque de cancer du sein, du côlon, de la prostate, du foie, des poumons et de l'estomac, bien que la recherche dans ce domaine soit très préliminaire et toujours au stade des éprouvettes et des études animales. Le type d'ALC trans-10, cis-12 peut également aider à réduire votre risque de cancer, mais pas dans la même mesure.

Cardiopathie

Boire du lait de vaches pâturées, qui contient du CLA cis-9, trans-11, au lieu du lait de vaches nourries de céréales peut réduire le risque de crise cardiaque, car le CLA semble compenser certains des effets indésirables de les graisses saturées de ce lait, selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en mai 2010. Ce type de CLA peut également limiter votre risque de durcissement des artères, notent les auteurs d'une étude publiée dans "Nutrition , Métabolisme et maladies cardiovasculaires "en février 2010.

Considérations

Ne prenez pas de suppléments d'ALC sans d'abord consulter votre médecin, car la supplémentation en ALC peut avoir certains effets secondaires. Ceux-ci comprennent une augmentation potentielle de la résistance à l'insuline et des taux de sucre dans le sang, une augmentation des taux de potassium et des changements défavorables de votre taux de cholestérol, tels qu'une légère augmentation du taux de cholestérol total et des lipoprotéines de faible densité et une légère diminution des taux de lipoprotéines de haute densité.

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