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Quels sont les avantages de réduire les calories?

2020-11-24 08:09:31

Avec plus d'un tiers des personnes classées non seulement en surpoids mais obèses, de nombreuses personnes bénéficieraient d'une réduction des calories pour perdre du poids. Même ceux qui ont un poids santé pourraient bénéficier de la réduction de leur apport calorique. Apporter quelques modifications simples à votre alimentation peut vous aider à réduire les calories.

Perte de poids

Pour ceux qui sont en surpoids, perdre même une petite quantité de poids, comme 10 ou 15 livres, peut être bénéfique pour la santé, réduisant le risque de diabète, d'hypertension artérielle et d'hypercholestérolémie et augmentant l'énergie. Après avoir perdu du poids, vous pourrez peut-être aussi réduire les médicaments que vous devez prendre. La perte de poids présente également des avantages émotionnels, diminuant les symptômes de la dépression et améliorant l'image corporelle, selon une étude publiée dans "Obesity" en 2004.

Restriction calorique

La restriction calorique consiste à réduire vos calories quotidiennes normales de 20 à 40 pour cent. Selon une étude publiée dans "Science" en juillet 2009, cela pourrait apporter des bienfaits pour la santé, notamment une réduction du risque de développer des affections liées à l'âge comme le diabète, les problèmes de mémoire, le cancer et les maladies cardiaques. scores aux tests de mémoire verbale, selon une autre étude publiée en janvier 2009 dans les «Actes de l'Académie nationale des sciences».

Couper les calories

Pour perdre du poids au taux sécuritaire recommandé de 1 à 2 livres par semaine, mangez 500 à 1 000 calories de moins chaque jour et essayez de faire de l'exercice au moins 30 à 60 minutes par jour. La réduction des calories ne doit pas vous donner faim et privation. Commencez par passer des boissons qui contiennent des calories à celles qui ne contiennent pas de calories. Ajoutez plus d'aliments riches en eau et en fibres, tels que les légumes non féculents, les fruits et les aliments à grains entiers, à votre alimentation, car ils vous permettent de manger un plus grand volume de nourriture tout en limitant les calories. Enfin, surveillez la taille de vos portions, surtout lorsque vous mangez des aliments riches en calories.

Considérations

La plupart des recherches sur les avantages de la restriction calorique ont impliqué des animaux plutôt que des personnes, et les mécanismes exacts des avantages potentiels ne sont pas clairs. Parlez à votre médecin avant d'essayer de réduire considérablement les calories, car il peut être difficile de planifier des régimes hypocaloriques qui contiennent tous les nutriments essentiels. Les régimes qui ne contiennent pas suffisamment de fibres, de protéines, de vitamines, de minéraux et de graisses essentielles pourraient entraîner des problèmes de santé plutôt que de réduire le risque de maladie. Les personnes en insuffisance pondérale ne devraient pas tenter de réduire les calories.

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