Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Quels sont les avantages de manger des amandes quotidiennement?

2020-11-27 16:04:01

Les amandes naturelles et non salées sont une collation savoureuse et nutritive avec de nombreux avantages pour la santé. Chargés de minéraux, ils sont également parmi les noix les plus saines. Juste une poignée d'amandes riches en nutriments par jour aide à promouvoir la santé cardiaque et à prévenir la prise de poids, et peut même aider à lutter contre des maladies comme le diabète et la maladie d'Alzheimer.

Nutrition

Manger environ 23 amandes par jour est un moyen facile d'incorporer de nombreux nutriments essentiels à votre alimentation. Les amandes sont riches en vitamine E, calcium, magnésium et potassium. De plus, les amandes sont une source importante de protéines et de fibres, tout en étant naturellement pauvres en sucre. Une portion de 23 amandes contient 13 grammes de graisses insaturées saines, 1 gramme de graisses saturées et sans cholestérol ni sel. De toutes les noix, les amandes sont les plus riches en protéines, fibres, calcium, vitamine E, riboflavine et niacine en poids. Il y a 160 calories dans 23 amandes. Bien que beaucoup de ces calories proviennent des graisses, ce sont principalement les graisses insaturées saines et non les graisses saturées malsaines.

Santé cardiaque

Selon la FDA, manger 1,5 once par jour de la plupart des noix, comme les amandes, peut réduire le risque de maladie cardiaque. De nombreux nutriments contenus dans les amandes contribuent à améliorer la santé cardiaque. D'une part, les amandes sont riches en magnésium, ce qui est essentiel pour prévenir les crises cardiaques et l'hypertension. Et une étude publiée dans le Journal de l'American Heart Association en 2015 a révélé que les amandes réduisaient les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, y compris les «mauvais» niveaux de cholestérol LDL et la graisse abdominale.

Maintien du poids

Les noix, comme les amandes, sont également bénéfiques pour maintenir un poids santé. La teneur en fibres, en protéines et en matières grasses des amandes signifie qu'il suffit d'une poignée pour que vous vous sentiez rassasié et satisfait afin de ne pas avoir envie de trop manger. Le magnésium dans les amandes aide à réguler la glycémie, ce qui est essentiel pour réduire les fringales. Les amandes peuvent même être en mesure de bloquer l'absorption des calories par l'organisme, ce qui en fait l'ultime collation amaigrissante. Parce que les amandes sont naturellement riches en calories, il est important de limiter la taille de votre portion à 1 once ou 23 noix recommandées.

Autres avantages pour la santé

Les amandes peuvent également favoriser la santé gastro-intestinale et même combattre le diabète. La haute teneur en fibres des amandes leur confère des propriétés prébiotiques, ce qui contribue à la santé du tractus gastro-intestinal. les prébiotiques sont des substances alimentaires non digestibles, qui servent de nourriture aux bonnes bactéries du tractus intestinal et aident à maintenir un équilibre sain. Selon une étude de l'American Diabetes Association, un régime méditerranéen contenant des noix, comme les amandes, aide à lutter contre le diabète même sans changements importants de poids, d'activité physique ou d'apport calorique.

Crus et rôtis

Les amandes sont disponibles dans une variété de préparations et il peut être difficile de savoir laquelle est la plus saine. Les amandes crues et non salées sont une valeur sûre, mais certaines personnes préfèrent le goût torréfié. Les amandes crues et grillées contiennent une forte dose de nutriments et de minéraux. Les amandes crues ont des graisses bénéfiques plus naturelles, car certaines sont perdues dans le processus de torréfaction. Faites tremper les amandes dans l'eau pendant la nuit et ajoutez-les à vos smoothies, grignotez des amandes et des éclats de cacao pour une collation chocolatée, ou ajoutez des amandes hachées à votre yogourt grec.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved